Ini Kiat-Kiat Atasi Punggung Pegal dengan Latihan Peregangan

Downward Facing Dog Katie Thompson

6. Downward Facing Dog

Downward facing dog, merupakan gerakan untuk melatih otot bahu, termasuk deltoid, supraspinatus, trapezius, dan rhomboids.

Berikut ini langkahnya:

• Mulailah dengan tangan menumpu badan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, sehingga membentuk segitiga.
• Rentangkan tangan lebar-lebar dan tekan jari telunjuk dan ibu jari ke matras.
• Angkat tulang ekor dan tekan pantat ke atas dan ke belakang, tarik pinggul ke arah langit-langit. Tak lupa untuk meluruskan kaki dan tekan tumit ke lantai.
• Buatlah kepala serileks mungkin, dan posisikan di antara dua lengan. Pastikan punggungmu rata ya.
• Tahan setidaknya selama 30 detik.

Baca Juga: Miliki Lengan Besar, Latihan Ini Dapat Membantumu Mengatasinya

Nah, daripada tersiksa karena tubuh bagian belakang pegal, lebih baik yuk luangkan waktu untuk melakukan peregangan. (*)