Ingin jadi Individu yang Lebih Positif? Lakukan Latihan Ini Selama 10 Minggu!

Parapuan.co – Kawan Puan, menjadi individu yang lebih positif rasanya mudah untuk dilakukan.

Namun karena tekanan pekerjaan, media sosial serta energi negatif dari dalam diri, membuat jadi individu yang lebih positif penuh tantangan.

Akibatnya Kawan Puan jadi susah bahagia dan selalu diselimuti prasangka yang buruk.

Meski penuh tantangan, tetapi menjadi individu yang lebih positif tetap bisa dilatih pelan-pelan.

Baca Juga: Apakah Trauma Bisa Diwariskan Turun Menurun? Ini Jawaban Psikolog

Sebuah studi baru oleh University College, Cooranbong, Australia yang diterbitkan dalam Journal of Positive Psychology menunjukkan bahwa kebahagiaan datang dengan latihan.

Praktik paling efektif dalam melakukannya adalah dengan menggabungkan ajaran psikologi positif dan gaya hidup yang berubah.

Mengutip Psychology Today, Kawan Puan bisa melakukan latihan 10 minggu agar lebih bahagia, yang mana kamu diberi tantangan harian dan mingguan sesuai dengan jadwal yang tercantum di bawah ini:

Minggu 1: Bicaralah secara positif

Tantangan harian: berikan pujian yang tulus baik untuk diri sendiri atau orang lain.

Tantangan mingguan: menghafal teks atau ucapan inspirasional.

Minggu 2: Bergerak secara dinamis

Tantangan harian: lakukan 30 menit olahraga intensitas sedang secara rutin.

Tantangan mingguan: 20 menit latihan resistensi/beban, seperti angkat beban, sit up, push up, dan plank.

Baca Juga: Ada Stereotip Pembagian Tugas Rumah Tangga, Suami Butuh Dukungan Istri

Minggu 3: Menjelajahi lingkungan asri untuk membangkitkan semangat

Tantangan harian: habiskan 30 menit di lingkungan yang asri untuk membangkitkan semangat, seperti di taman, gunung, sungai, atau tempat dengan pemandangan indah.

Tantangan mingguan: rasakan matahari terbit setiap pagi.

Minggu 4: Berada dalam lingkungan sosial yang positif

Tantangan harian: lakukan sesuatu untuk menunjukkan bahwa kamu peduli, seperti amal, saling berbagi cerita, dan menghabiskan waktu bersama orang terdekatmu.

Tantangan mingguan: maafkan seseorang yang telah menyakitimu.

Minggu 5: Lihat dari perspektif positif

Tantangan harian: luangkan 15 menit untuk merenungkan tiga hal dalam hidupmu yang berjalan baik.

Tantangan mingguan: tulis surat terima kasih kepada seseorang dan berikan pada mereka.

Minggu 6: Makan yang bergizi

Tantangan harian: makan teratur dan seimbang, jangan lupa untuk makan sayur dan buah-buahan.

Tantangan mingguan: siapkan makanan nabati berserat tinggi dengan orang terdekatmu.

Baca Juga: Mengapa Puncak Kesepian Terjadi di Umur 20-an? Ini Penjelasannya!

Minggu 7: Istirahat dan tidur

Tantangan harian: menghabiskan delapan jam di tempat tidur tanpa perangkat gawai.

Tantangan mingguan: sebelum tidur, kosongkan pikiran dari apapun dan berdoa semoga hari esok akan lebih bahagia.

Minggu 8: Mengurangi stres

Tantangan harian: habiskan 15 menit di tempat yang tenang, santai, dan perhatikan lingkungan sekitar.

Tantangan mingguan: ambil cuti kerja dan nikmati hari liburmu sepenuhnya tanpa gangguan pekerjaan untuk menyegarkan pikiran kamu.

Minggu 9: Melayani orang lain

Tantangan harian: lakukan tindakan kebaikan secara acak, kegiatan apa pun itu yang membuat orang lain tersenyum senang.

Tantangan mingguan: bekerja dengan lebih giat, hati tenang, dan berusaha bersyukur di segala situasi.

Minggu 10: Apa yang diperlukan untuk berkembang?

Tantangan harian: lanjutkan tantangan yang terbukti bermanfaat.

Tantangan mingguan: lanjutkan tantangan yang secara nyata membuatmu lebih positif dan bahagia.

Baca Juga: Merasa Tidak Bahagia Setelah Pensiun? Lakukan Hal Ini untuk Mengatasinya

Lantas, bagaimana cara mengukur dan mengevaluasi latihan tersebut?

Kawan Puan bisa mengukurnya melalui 10 poin ini.

Apabila kamu menjadi lebih positif dengan beberapa cara, kamu bisa melanjutkannya di luar sesi latihan.

- Hampir setiap hari saya merasakan pencapaian dari apa yang saya lakukan.

- Dalam seminggu terakhir, saya merasa tenang dan damai.

- Saya senang mempelajari hal baru.

- Saya biasanya merasa bahwa apa yang saya lakukan dalam hidup saya berharga dan berharga.

- Saya selalu optimis dengan masa depan saya.

- Mengambil semua hal bersama-sama, apakah kamu lebih bahagia?

- Ada orang-orang dalam hidup saya yang benar-benar peduli dengan saya.

- Ketika ada yang salah dalam hidup saya, biasanya tidak butuh waktu lama bagi saya untuk kembali normal.

- Secara umum, saya merasa sangat positif tentang diri saya sendiri.

- Dalam seminggu terakhir, saya memiliki banyak energi.

Nah itulah latihan untuk menjadi individu yang lebih positif.

Siapkah Kawan Puan mencobanya? (*)