Sering Merasa Sakit dan Nyeri Otot Usai Berolahraga, Normalkah?

Parapuan.co - Apakah Kawan Puan senang berolahraga seperti lari maraton atau sekedar jogging?

Kawan Puan mungkin terkadang merasakan sakit atau nyeri otot usai menjalani latihan.

Mungkin kamu merasa itu adalah efek samping dari melakukan latihan dan berolahraga.

Tapi apakah normal mengalami hal itu usai menjalani latihan fisik?

"Nyeri otot adalah hasil dari robekan mikro yang terjadi pada otot Anda selama latihan,” jelas Daniel Giordano, PT, DPT, CSCS dan CMO Bespoke Treatments, seperti dikutip dari Popsugar.

Baca Juga: Berapa Banyak Aktivitas Fisik yang Dibutuhkan Seseorang? Ini Jawabannya

"Air mata mikro ini akan memicu respons peradangan, yang memberi tahu sistem kekebalan tubuhmu untuk bekerja untuk memperbaiki kerusakan," tambahnya.

Overtraining atau kelebihan beban otot selama latihan  adalah beberapa penyebab terbesar nyeri otot.

"Rasa sakit biasanya datang dari terlalu keras terlalu cepat, memiliki terlalu banyak beban selama latihan Anda, atau dari gerakan baru yang tidak dikenali otak Anda," jelasnya.

Bahkan orang yang berpengalaman dan aktif berolahraga dapat mengalami rasa sakit dari latihan yang mereka kenal dan sukai.

Itu benar-benar normal untuk merasa sakit ketika kamu kembali ke hal-hal.

"Itulah mengapa penting untuk bekerja dengan spesialis pengobatan kinerja, seperti ahli terapi fisik atau ahli fisiologi olahraga, saat memulai pelatihan," tambahnya.

Sama seperti kita harus bersabar dengan hasil kinerja saat melompat ke rutinitas latihan, kita juga harus bersabar dengan proses pemulihan otot kita.

Baca Juga: Catat! Ini 5 Gerakan Olahraga di Pagi Hari yang Menyegarkan Tubuh

Nyeri normal dialami 24-48 jam setelah latihan, dengan beberapa kasus berlangsung 72 jam setelah latihan.

Tentu saja, ada pengecualian yang lebih serius di mana rasa sakit berkepanjangan dan menyakitkan saat disentuh.

Ini bisa menjadi tanda masalah yang lebih serius yang disebut rhabdomyolysis di mana sejumlah besar protein yang disebut mioglobin dilepaskan ke aliran darahmu, yang dapat menyebabkan kerusakan ginjal, kata Giordano.

Meskipun jarang, penting untuk diwaspadai jika rasa sakitnya tidak henti-hentinya dan menyakitkan.

Pada akhirnya, sakit seharusnya tidak menghalangi Anda untuk berolahraga atau melakukan aktivitas sehari-hari.

Dan jika kamu masih sakit satu sampai dua hari setelah latihan besar, kamu mungkin terlalu berlebihan saat berolahraga.

"Itu mungkin pertanda bahwa kamu bekerja terlalu keras dan kamu perlu lebih banyak istirahat," kata Giordano.

Dan pemulihan adalah kuncinya.

Baca Juga: Miliki Lengan Besar, Latihan Ini Dapat Membantumu Mengatasinya

"Kamu seharusnya tidak pernah benar-benar berolahraga melalui rasa sakit," ujar Giordano.

"Tubuhmu perlu memperbaiki otot-otot yang bekerja untuk kembali lebih kuat. Penting untuk bergerak ketika kamu sakit untuk meningkatkan aliran dan sirkulasi darah, tetapi jangan buat stres daerah yang sakit dengan latihan ketahanan," terangnya.

Jika kamu bertekad untuk aktif dalam beberapa cara, modifikasi di sekitar area yang sakit. (*)