Sulit Tidur Semenjak Pandemi? Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Atasinya

4. Nasi 

Konsumsi nasi ternyata berkaitan dengan peningkatan kualitas tidur. 

Berdasarkan sebuah studi di tahun 2014 dalam jurnal PLOS One, penelitian terhadap perempuan dan laki-laki di Jepang yang makan nasi mendapatkan tidur yang lebih baik daripada mereka yang makan dengan roti atau mie. 

Studi ini hanya mengidentifikasi hubungan dan tidak dapat menunjukkan kausalitas, tetapi mendukung penelitian sebelumnya di tahun 2007  dalam The American Journal of Clinical Institutions.

Studi tersebut menunjukkan bahwa makan makanan dengan indeks glikemik tinggi sekitar empat jam sebelumnya membantu menjadi lebih cepat tidur. 

Baca Juga: Mood Kamu Sedang Berantakan? Makanan Berikut Bisa Kembalikan Keceriaanmu, Loh!

5. Susu 

Susu dan beberapa produk susu merupakan minuman yang mengandung melantolin. 

Untuk itu, zat melantolin ini dapat membantu kita untuk tidur lebih pulas. 

Salah satu jenis susu lain, yakni susu malt juga dapat membuat kita mendapatkan tidur yang lebih baik. 

Susu malt merupakan susu yang dicampur dengan gandum malt, barley malt, gula, dan berbagai macam vitamin. 

enelitian kecil menemukan bahwa mengonsumsi susu malt sebelum tidur mengurangi gangguan tidur.

Penjelasan ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

Akan tetapi mungkin ada hubungannya dengan vitamin  D dalam susu malt.

Dari The Sleep Doctor, vitamin D dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan gangguan sleep apnea. 

(*)