Sedang Stres? Lakukan Hal Ini Agar Dapatkan Tidur yang Berkualitas

Parapuan.co - Saat mengalami stres, tentu kamu akan sulit tidur. Akibatnya, kamu tak mendapatkan tidur yang berkualitas.

Sebagaimana dilansir dari sleep.org, stres dapat mengaktifkan sistem saraf simpatik yang menyebabkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah.

Bahkan ketika kamu berhasil tidur, bisa jadi kamu terbangun saat malam.

Untuk itu, ini dia berbagai cara untuk mengelola stres agar meningkatkan kualitas tidurmu, seperti yang dirangkum PARAPUAN.

1. Gunakan Teknik Relaksasi

Teknik relaksasi dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperlambat pernapasan, dan membuatmu merasa lebih tenang.

Untuk membantu mempersiapkan tidur, Kawan Puan dapat memilih dari berbagai metode yang bertujuan untuk memperoleh respons relaksasi.

Teknik yang berguna termasuk meditasi kesadaran, teknik pernapasan dalam, serta teknik yang menggabungkan komponen fisik seperti yoga, tai chi, dan qi gong.

2. Kelola Waktu Menggunakan Gawai dengan Bijak

Ponsel cerdas, tablet, televisi, dan layar komputer memancarkan cahaya biru yang dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari.

Cahaya ini dapat menurunkan kadar melatonin, hormon yang membuatmu mengantuk.

Sebagai bagian dari rutinitas istirahat, pakar tidur merekomendasikan untuk menghindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur.

Selain itu, mengenakan kacamata khusus yang menghalangi cahaya biru dapat mengurangi dampak waktu layar pada siklus tidurmu.

3. Hindari Makanan Berat sebelum Tidur

Makan makanan berat tepat sebelum berbaring juga dapat menyebabkan mulas, dengan rasa tidak nyaman yang menyertainya yang dapat membuatmu semakin sulit untuk tidur.

Jika kamu menderita sakit maag, cobalah untuk menghindari makanan yang digoreng, pedas, atau asam menjelang waktu tidur.

Bagi mereka yang sulit tidur sepanjang malam dengan perut kosong, pilihan terbaik adalah menikmati camilan kecil yang bergizi sebelum tidur.

4. Mandi Air Panas

Memasukkan mandi air panas atau mandi air hangat ke dalam rutinitas waktu tidurmu memicu proses pendinginan alami sesudahnya.

Penurunan suhu ini meniru fluktuasi alami dari siklus tidur dan dapat membuatmu lebih nyenyak tidur.

5. Gunakan Aromaterapi

Aroma tertentu seperti lavender dan peppermint menjanjikan kemampuan mereka untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

Untuk mengusir stres sebelum tidur, cobalah gunakan aromaterapi dengan minyak esensial atau pijat kaki dengan krim lavender.

6. Menulis Jurnal

Banyak orang menemukan bahwa menulis jurnal tentang kekhawatiran membantu mereka mengelola stres.

Dengan menjadwalkan waktu yang ditentukan setiap hari untuk menuliskan apa yang ada di pikiran, kamu mungkin dapat mencegah pikiran-pikiran berkecamuk yang mengganggu saat mencoba untuk tertidur.

7. Dengarkan Musik atau Suara Alam

Jika lalu lintas atau tetangga yang bising membuat tidak mungkin untuk tidur, pertimbangkan untuk menutupi suara dengan penyumbat telinga atau white noise.

Satu studi yang dilakukan oleh University of Sussex di tahun 2017 menemukan bahwa suara alam memberikan pemandangan suara yang sangat santai.

Akan tetapi, kamu dapat bereksperimen dengan suara tidur yang berbeda untuk melihat apa yang cocok untukmu.