Rekomendasi Video Olahraga di Rumah untuk Remaja yang Alami Obesitas

Parapuan.co - Kurangnya aktivitas fisik dan diet yang tinggi gula adalah biang kerok kelebihan berat badan dan obesitas di kalangan remaja.

Karenanya, melakukan aktivitas fisik merupakan salah satu syarat untuk mengatasi masalah obesitas pada remaja.

Namun, bagi sebagian orang, olahraga menjadi momok tersendiri, apa lagi bagi pejuang obesitas.

Pasalnya, remaja dengan berat badan berlebih atau mengalami obesitas dapat mengalami kesulitan bergerak.

Bahkan, tak jarang osteoarthritis dan masalah pada persendian.

Akibatnya, gerakan olahraga yang tidak tepat bisa saja mencederai lutut dan panggul penderita obesitas.

Jika mengalami obesitas, jangan paksakan fisik muntuk melakukan olahraga yang berat.

Mulai dari olahraga selama 10 menit setiap harinya saja, menjadi permulaan yang bagus untuk menciptakan rutinitas fisik bagi remaja penderita obesitas.

Nah, beberapa gerakan dalam video olahraga ini dirancang untuk pemula dan penderita obesitas atau kelebihan berat badan.

10 min Workout for Seniors / Overweight/ with Joint Pain [NO JUMPING] - Emi Wong

Ingin berolahraga bersama orang tua?

Video olahraga dari fitness influencer, Emi Wong ini cocok baik untuk remaja yang kelebihan berat badan, sekaligus untuk orang tua yang punya masalah pada persendian.

Gerakannya yang low-impact dan tanpa gerakan melompat dinilai aman untuk orang tua dan penyintas obesitas karena minim risiko cedera pada persendian.

Durasinya yang hanya 10 menit pun membuat tak lagi ada alasan untuk malas berolahraga.

Video olahraga ini terdiri dari 10 gerakan.

Tiap-tiap gerakan diulang selama 40 menit, diikuti dengan 20 menit istirahat.

Low Impact OVERWEIGHT Cardio Workout (100kgs above!) - Joanna Soh

Untuk kamu yang berbobot di atas 100 kilogram, Joanna Soh sudah menyiapkan gerakan olahraga yang bisa kamu coba dengan aman.

Lewat video olahraga kardio ini, kamu diajak menggerakkan seluruh tubuh selama kurang lebih 20 menit.

Gerakannya akan melatih otot tanpa perlu melakukan lompatan.

Akan ada sembilan gerakan meliputi jalan di tempat, squat, dan burpees, tapi dalam bentuk yang dimodifikasi sehingga mudah dilakukan oleh pemula dan pejuang obesitas.

Setiap gerakan akan diulang selama 40 detik, dan ada jeda istirahat selama 20 detik diantara tiap-tiap gerakan.

30-Minute All-Levels Cardio Workout - POPSUGAR Fitness

Dance workout ini cocok untuk remaja yang aktif dan lincah.

Gerakannya melibatkan tarian dengan sedikit gerakan melompat.

Namun, untuk kamu yang tidak mampu melakukan gerakan melompat, jangan khawatir.

Kamu juga akan dipandu untuk melakukan gerakan modifikasi yang lebih mudah.

Selama 30 menit kamu akan diajak melakukan gerakan tari dalam ritme yang cukup cepat.

Video dance workout ini dipandu oleh co-founder PlyoJam, Stacey Beaman, yang mebuat video olahraga ini mendapat banyak respons positif karena menghadirkan figur plus-size dalam video olahraga, dan memompa semangat para pejuang overweight.

Lose 10kg at Home | 30 Days Weight Loss Challenge For Overweight People - Eva Fitness

Dalam playlist bertajuk "30 Days Weight Loss Challenge For Overweight People" ini, ada 30 video olahraga berbeda untuk diikuti setiap harinya selama satu bulan penuh.

Di setiap videonya, fitness influencer, Mira Pham akan memandu kamu untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana yang melibatkan seluruh tubuh.

Lewat tantangan ini, kamu akan diajak berolahraga selama rata-rata 20 hingga 30 menit saja setiap harinya.

Walaupun terbilang mudah, gerakan-gerakannya pasti akan membuat keringat bercucuran dan membakar kalori.

Program yang dibuat untuk pejuang obesitas selama 30 hari ini menargetkan penurunan berat badan hingga 10 kilogram tanpa harus datang ke gym.

Keempat video olahraga ini bisa jadi pilihan aktivitas fisik yang seru dan tidak memberatkan bagi remaja dengan obesitas, bahkan juga untuk dewasa dan orang tua.

Lewat video olahraga ini, program menurutkan berat badan pun bisa dilakukan dari rumah!

(*)