Selain Yoga, Ini Dia Olahraga dari Asia yang Baik bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Parapuan.co - Berolahraga tak hanya berikan manfaat pada kesehatan fisik, tapi juga pada kesehatan mental.

Aktivitas fisik terbukti kurangi risiko obesitas dan berbagai penyakit serius lainnya.

Mengutip Harvard Health Publishing, aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur pun berdampak positif pada kesehatan jiwa dengan cara mengurangi stres.

Secara ilmiah, hal ini dimungkinkan sebab olahraga mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh, yakni adrenalin dan kortisol.

Selain itu, olahraga merangsang produksi endorfin dan gamma-aminobutyric (GABA), yang bisa tingkatkan mood dan mengurangi rasa cemas.

Padahal, olahraga sendiri sebetulnya merupakan bentuk dari stres fisik.

Namun, stres yang satu ini tergolong stres yang positif, bahkan stres ini dapat melawan stres psikologis.

Hampir semua jenis olahraga yang melibatkan gerakan pada otot-otot bisa berikan manfaat yang sama untuk kesehatan mental.

Namun, sejumlah olahraga berikut lebih populer dengan citra “zen” dan “namaste”, yang berikan ketenangan lahir dan batin.

Jika mendengar kata “namaste”, Kawan Puan pasti langsung terpikirkan yoga, bukan?

Ya, yoga memang disebut-sebut sebagai olahraga yang mampu memberikan kekuatan fisik dan juga mental.

Dilansir dari Everydayhealth, postur-postur atau gerakan dalam yoga pada dasarnya merupakan latihan kekuatan (strength training).

Gerakan-gerakan ini melatih tubuh untuk lebih kuat dan fleksibel, serta mengurangi ketegangan fisik.

Gerakan-gerakan dalam olahraga yang berasal dari India ini juga libatkan teknik pernapasan dalam yang dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh.

Selain itu, yoga juga melatih fokus, yang mana sangat dibutuhkan dalam manajemen stres.

Yoga pun memiliki beberapa jenis yang beragam, antara lain Jnana Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Mantra Yoga, Kundalini Yoga, Raja Yoga, dan Hatha Yoga.

Namun bukan cuma yoga, negeri tirai bambu, China, juga melahirkan teknik olahraga yang berikan ketenangan mental bagi yang mempraktikkannya, yakni tak lain adalah tai chi.

Tai chi pada dasarnya merupakan seni bela diri tradisional dari China.

Namun, dikutip dari buku Ikigai, karya Héctor García, tai chi juga dianggap sebagai sarana penyembuhan tubuh dan pikiran, serta lebih sering dipraktikkan untuk mendorong kedamaian batin.

Tai chi dapat tingkatkan energi dan juga fleksibilitas, meningkatkan keseimbangan, membuat tidur lebih nyenyak, dan mencegah tubuh dari berbagai penyakit kardiovaskular.

Sama halnya dengan yoga, tai chi juga memiliki beberapa jenis gerakan yang berbeda, seperti Chen, Yang, Wu, dan Hao.

Masih dari negeri Tiongkok, selain tai chi, ada pula qi gong yang juga merupakan seni bela diri tradisional China.

Qi gong melibatkan gerakan gerakan fisik statis dan dinamis yang melatih pernapasan
dalam posisi duduk, berdiri, maupun berbaring.

Gerakan dalam qi gong pun terinspirasi dari lima elemen, yakni air, api, bumi, udara, kayu, dan logam.

Walaupun gerakannya ringan dan sederhana, namun qi gong dapat memberikan manfaat yang luar biasa untuk tubuh.

Menurut Dr. Kenneth M. Sancier dari San Francisco’s Qigong Institute, sebagaimana dikutip dari buku Ikigai, manfaat Qigong untuk kesehatan antara lain adalah: