5 Tips Jitu agar Olahraga yang Dilakukan Jadi Lebih Maksimal

Parapuan.co - Kawan Puan, menjalani gaya hidup sehat itu sudah wajib bagi kita ya, misalnya saja dengan olahraga.

Nah, ketika kamu sudah memutuskan untuk menjalani pola hidup sehat dan ingin aktif berolahraga maka Kawan Puan harus memperhatikan beberapa hal.

Supaya olahragamu jadi lebih maksimal alangkah baiknya jika kamu juga memperhatikan pola makan.

Sebab, pola makan dan olahraga itu berjalan beriringan lho Kawan Puan, keduanya sangat berpengaruh pada tubuhmu.

Dilansir dari Mayo Clinic, berikut ini tips agar olahraga menjadi lebih maksimal.

1. Sarapan yang sehat

Jika Kawan Puan berolahraga di pagi hari, setidaknya makan sarapan dulu satu jam sebelum aktivitas.

Konsumsilah makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat agar kinerja selama olaharaga kian efektif.

Selain itu dengan sarapan, kamu pun tidak merasa lesu atau pusing saat berolahraga.

Pilihan sarapan yang tepat di pagi hari di antaranya sereal gandum utuh, roti, susu, jus, pisang, yogurt, dan panekuk.

2. Perhatikan porsi makan

Kawan Puan, kamu juga perlu memperhatikan porsi makanmu sebelum berolahraga.

Untuk makanan dalam porsi besar, konsumsilah setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berolahraga.

Sementara itu makanan kecil atau snack, santaplah sekitar satu sampai tiga jam sebelum berolahraga.

Perlu kamu ketahui bahwa makana terlalu banyak sebelum olahraga itu bisa membuat badan lesus.

Begitu pun dengan makan yang terlalu sedikit juga akan membuatmu tidak memberri energi cukup, sehingga kamu kemungkinan merasa tidak kuat.

3. Makan camilan secukupnya

Kawan Puan kamu tetap boleh memakan camilan baik sebelum atau selama berolahraga.

Camilan yang dimakan sebelum olahraga, kemungkinan tidak memberi energi tambahan, namun santapan ini akan mencegah rasa lapar.

Berikut ini beberapa camila yang bisa dikonsumsi seperti energi bar, buah segar seperti pisang atau apel, yogurt, smoothie, biskuit gandum utuh, granola, dan jus.

4. Makan setelah olahraga

Untukn membantu otot cepat pulih dan mengganti simpanan glikogen, alangkah baiknya Kawan Puan segera menyantap makanan.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, konsumsi dalam waktu dua jam setelah sesi olahraga.

Opsi makanan pasca-latihan fisik yang baik di antaranya meliputi yogurt dan buah, susu coklat, smoothie, dan roti gandum.

5. Minum

Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh untuk membantu mencegah dehidrasi.

Agar tetap terhidrasi dengan baik, American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Kawan Puan

Minum 2-3 cangkir air selama dua hingga tiga jam sebelum olahraga
Minum sekitar 1/2 hingga 1 cangkir air setiap 15 hingga 20 menit selama berolahraga.
Minum 1-3 cangkir air setelah olahraga untuk mengganti cairan yang hilang selama aktivitas fisik.

Air mineral merupakan cairan terbaik bagi tubuh, namun apabila Kawan Puan berolahraga lebih dari 60 menit, pilihlah minuman khussu olahraga.

Minuman olahraga dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit di tubuh dan memberi lebih banyak energi karena mengandung karbohidrat. (*)