5 Tips Atur Pola Makan dan Minum agar Hasil Olahraga Makin Maksimal

4. Minum

Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh untuk membantu mencegah dehidrasi.

Agar tetap terhidrasi dengan baik, American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Kawan Puan melakukannya dalam beberapa tahap: 

• Minum 2-3 cangkir air selama dua hingga tiga jam sebelum olahraga
• Minum sekitar 1/2 hingga 1 cangkir air setiap 15 hingga 20 menit selama berolahraga
• Minum 1-3 cangkir air setelah olahraga untuk mengganti cairan yang hilang selama aktivitas fisik

Air mineral merupakan cairan terbaik bagi tubuh, namun apabila Kawan Puan berolahraga lebih dari 60 menit, pilihlah minuman khusus untuk olahraga.

Minuman khusus ini dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit di tubuh dan memberi lebih banyak energi karena mengandung karbohidrat.

Baca Juga: Tak Hanya Lezat, Kuliner Khas Vietnam Ini Juga Menyehatkan Tubuh

5. Makan setelah olahraga

Untuk membantu otot cepat pulih dan mengganti simpanan glikogen, alangkah baiknya Kawan Puan segera menyantap makanan.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, konsumsi dalam waktu dua jam setelah sesi olahraga.

Opsi makanan pasca-latihan fisik yang baik di antaranya meliputi yogurt dan buah, susu coklat, smoothie, dan roti gandum.

(*)