5 Tips Atur Pola Makan dan Minum agar Hasil Olahraga Makin Maksimal

Parapuan.co - Menjalani pola hidup sehat terutama di tengah masa pandemi Covid-19 seperti sekarang ini, sangat penting loh, Kawan Puan!

Pola hidup sehat tak hanya dimulai dengan mengatur pola makan saja, namun perlu diimbangi dengan olahraga dan istirahat yang teratur.

Jika kamu sudah memulai olahraga secara rutin, maka kamu juga harus memperhatikan pola makan agar metabolisme tubuh bekerja dengan baik.

Dilansir dari Mayo Clinic, berikut ini tips pola hidup yang baik agar olahraga efektif secara maksimal!

Baca Juga: Sempat Dituduh Mengcovidkan Pasien, Inilah Kisah Nakes Garda Terdepan Covid-19

1. Sarapan Sehat

Jika Kawan Puan berolahraga di pagi hari, setidaknya makan sarapan dulu satu jam sebelum aktivitas.

Konsumsilah makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat agar kinerja selama olaharaga kian efektif.

Selain itu dengan sarapan, kamu pun tidak merasa lesu atau pusing saat berolahraga.

Pilihan sarapan yang tepat di pagi hari di antaranya sereal gandum utuh, roti, susu, jus, pisang, yogurt, dan panekuk.

Baca Juga: Ingin Coba Latihan Beban untuk Pertama Kali? Ketahui Dulu 5 Hal Ini

2. Makan camilan secukupnya

Kawan Puan kamu tetap boleh memakan camilan baik sebelum atau selama berolahraga.

Camilan yang dimakan sebelum olahraga, kemungkinan tidak memberi energi tambahan, namun santapan ini akan mencegah rasa lapar.

Berikut ini beberapa camilan yang bisa dikonsumsi seperti energi bar, buah segar seperti pisang atau apel, yogurt, smoothie, biskuit gandum utuh, granola, dan jus.

3. Perhatikan Porsi Makan

Kawan Puan, kamu juga perlu memperhatikan porsi makanmu sebelum berolahraga.

Untuk makanan dalam porsi besar, konsumsilah setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berolahraga.

Sementara itu makanan kecil atau snack, santaplah sekitar satu sampai tiga jam sebelum berolahraga.

Perlu kamu ketahui bahwa makan terlalu banyak sebelum olahraga bisa membuat badan lesu.

Begitu pun dengan makan yang terlalu sedikit juga akan membuatmu tidak memberi energi cukup, sehingga kamu kemungkinan merasa tidak kuat.

Baca Juga: Efektif Cegah Virus dan Lembut di Kulit, Ini Antiseptik Lotion Pertama di Indonesia

4. Minum

Cukupi kebutuhan cairan dalam tubuh untuk membantu mencegah dehidrasi.

Agar tetap terhidrasi dengan baik, American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Kawan Puan melakukannya dalam beberapa tahap: 

• Minum 2-3 cangkir air selama dua hingga tiga jam sebelum olahraga
• Minum sekitar 1/2 hingga 1 cangkir air setiap 15 hingga 20 menit selama berolahraga
• Minum 1-3 cangkir air setelah olahraga untuk mengganti cairan yang hilang selama aktivitas fisik

Air mineral merupakan cairan terbaik bagi tubuh, namun apabila Kawan Puan berolahraga lebih dari 60 menit, pilihlah minuman khusus untuk olahraga.

Minuman khusus ini dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit di tubuh dan memberi lebih banyak energi karena mengandung karbohidrat.

Baca Juga: Tak Hanya Lezat, Kuliner Khas Vietnam Ini Juga Menyehatkan Tubuh

5. Makan setelah olahraga

Untuk membantu otot cepat pulih dan mengganti simpanan glikogen, alangkah baiknya Kawan Puan segera menyantap makanan.

Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, konsumsi dalam waktu dua jam setelah sesi olahraga.

Opsi makanan pasca-latihan fisik yang baik di antaranya meliputi yogurt dan buah, susu coklat, smoothie, dan roti gandum.

(*)