Olahraga untuk Perempuan Usia 40an, Lakukan dengan Cara Berikut

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan usia 40-an terkadang menjadi sesuatu yang mewah dilakukan di tengah kesibukan yang dilakukan.

Selain itu, olahraga untuk perempuan usia 40-an perlu disesuaikan bagi sebagian perempuan dengan kondisi tubuh yang mungkin tidak sekuat usia 20-an.

Namun bukan berarti olahraga untuk perempuan usia 40-an tidak bisa dilakukan, ada cara mudah melakukannya.

Untuk lebih lengkapnya, berikut cara olahraga untuk perempuan usia 40-an, melansir dari Healthline.

Baca Juga: Pentingnya Olahraga Bagi Suami Istri dalam Mempersiapkan Promil

Memulai dengan olahraga yang mudah

Olahraga untuk perempuan usia 40-an bisa dimulai dari diri sendiri dengan cara yang mudah.

Berolahraga setiap hari bisa menjadi hal mewah untuk perempuan usia 40-an yang memiliki kesibukan.

Maka itu, cobalah untuk jalan cepat selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu.

Jika kamu memiliki sedikit waktu, cobalah untuk joging atau lari selama 75 menit per minggu atau 15 menit per hari.

Menambahkan latihan kekuatan otot

Olahraga untuk perempuan usia 40-an guna mencegah osteoporosis yakni dengan membuat latihan kekuatan.

Latihan kekuatan juga membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan perempuan yang sudah menderita osteoporosis.

Latihan kekuatan juga dapat mengurangi risiko kematian akibat jantung dan kanker.

Contoh jadwal olahraga untuk perempuan usia 40-an yang ingin melatih otot yakni:

Senin/Kamis: Otot dorong (dada, bahu, trisep, oblique, paha depan).

Selasa/Jumat: Tarik otot (punggung, bisep, glutes, hamstring).

Menemukan olahraga yang disukai

Olahraga untuk perempuan usia 40-an menjadi hal yang menantang, maka cari lah olahraga yang dapat kamu nikmati.

Tak hanya itu, konsistensi menjadi hal penting melakukan olahraga untuk perempuan di usia 40-an.

Jika kamu tidak suka berlari, mungkin kamu bisa mencoba berjalan kaki.

Baca Juga: Bukan Jadi Sehat, Olahraga Berlebihan Justru Membawa Petaka Ini

Mengkombinasikan olahraga 

Jika kamu bosan melakukan olahraga untuk perempuan usia 40-an selama berbulan-bulan, mungkin kamu dapat menambhakan intensitas atau elemen lain saat olahraga.

Misalnya, kamu dapat menambah kecepatan berjalan atau menurunkan berat badan.

Bisa juga dengan meningkatkan intensitas dengan melakukannya setiap 2 minggu, dan menambahnya dengan push-up.

Penting untuk diketahui, tetaplah mengetahui kekuatan tubuh jika ingin menambah intensitas dan mengkombinasikan olahraga.

Baca Juga: Amankah Perempuan Berolahraga Saat Sedang Gunakan KB Spiral?

Menemukan teman olahraga

Olahraga untuk perempuan usia 40-an dapat dilakukan dengan cara menemukan teman berolahraga.

Kamu bisa berolahraga bersama pasangan, atau teman yang juga sedang memiliki minat berolahraga di usia 40-an.

Cara ini dapat membuat aktivitas olahragamu menjadi lebih menyenangkan.

Nah itu dia lima tips olahraga untuk perempuan usia 40-an, semoga dapa membantu Kawan Puan lebih sehat, ya.

(*)