Olahraga untuk Perempuan yang Sedang Menyusui, Pilih Aktivitas Ini

Parapuan.co - Untuk mengembalikan kebugaran tubuh setelah melahirkan kamu dapat melakukan olahraga untuk perempuan yang sedang menyusui.

Terdapat beberapa jenis olahraga untuk perempuan menyusui yang aman dilakukan bagi Kawan Puan.

Selain melakukan olahraga untuk perempuan itu, Kawan Puan juga harus konsumsi makanan sehat karena memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Dilansir dari laman Mom Junction, terdapat manfaat berolahraga saat menyusui seperti meningkatkan energi, memberikan suasana hati yang positif, dan membantu tidur menjadi lebih nyenyak.

Lebih dari itu, ibu menyusui yang melakukan olahraga akan merasa lebih rileks dan pada akhirnya dapat meningkatkan sekresi hormon prolaktin serta oksitosin untuk produksi ASI. 

Beberapa jenis olahraga atau aktivitas fisik yang bagus untuk perempuan menyusui ialah jalan cepat, renang, yoga, bersepeda, pilates, latihan aerobik intensitas rendah, lari, dan jogging. 

Bagi Kawan Puan yang ingin berolahraga saat menyusui, terdapat beberapa tips yang perlu diperhatikan, berikut ulasannya: 

1. Pilih Jenis Olahraga yang Nyaman

Dari beragam jenis olahraga yang bisa dilakukan, pilihlah jenis aktivitas fisik yang menurut Kawan Puan paling nyaman untuk dilakukan. Misal kamu nyaman untuk melakukan yoga dibanding lari, maka lakukan yoga. 

Perlu diingat bahwa setiap jenis olahraga bisa berbeda antara satu dan lainnya. Untuk percobaan, kamu dapat melakukannya selama 10 menit dalam sehari.

Kemudian untuk hari-hari selanjutnya, Kawan Puan dapat meningkatkan durasinya hingga menjadi 30 menit dalam sehari.

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan Usia 40an, Lakukan dengan Cara Berikut

2. Mulai dengan Jenis Olahraga Ringan

Sebagai permulaan, Kawan Puan dapat memilih jenis olahraga yang ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang.

Jenis olahraga ini dapat membantu menenangkan ketegangan pada bagian perut kamu usai melahirkan. 

Bagi kamu yang masih memiliki bekas luka jahitan di perut, disarankan untuk konsultasi dengan dokter sebelum mencoba untuk berolahraga. 

3. Olahraga di Rumah

Sebagai permulaan, kamu dapat melakukan olahraga ringan yang dapat dilakukan di dalam ruangan. 

Kamu dapat melakukan aktivitas fisik ini pada saat si kecil sedang tidur siang.

Untuk melakukan olahraga, kamu dapat meminta tolong pada pasangan untuk sesaat menjaga si kecil. 

4. Jangan tergoda untuk menurunkan berat badan

Setelah melahirkan, sebagian dari kamu mungkin berpikir untuk menurunkan berat badan.

Perasaan tersebut wajar kamu rasakan, tetapi alangkah baik untuk tidak melakukannya secara terburu-buru.

Perlu diingat, tujuan dari mulai berolahraga kembali setelah melahirkan adalah untuk membuat tubuh kembali bugar dan menjaganya tetap sehat.

Baca Juga: Pentingnya Olahraga Bagi Suami Istri dalam Mempersiapkan Promil

Selain itu, sebisa mungkin Kawan Puan menjaga pola makan sehat selama berolahraga setelah menyusui, ya. 

Tak hanya baik untuk tubuh kamu, namun juga baik untuk kualitas ASI yang akan diberikan kepada si kecil. 

5. Tetap Terhidrasi dengan Baik

Selama menyusui, pastikan kamu selalu minum air putih dalam jumlah yang cukup, apalagi saat kamu rutin melakukan olahraga.

Hal ini dinilai penting untuk diperhatikan karena selama menyusui kamu membutuhkan banyak energi dari makanan dan minum air putih yang cukup.

Oleh karena itu, pastikan tubuh terhidrasi dengan baik ya, Kawan Puan. Selamat mencoba!

(*)

Baca Juga: Bukan Jadi Sehat, Olahraga Berlebihan Justru Membawa Petaka Ini