Olahraga untuk Perempuan yang Sedang Mempersiapkan Kehamilan

Lebih lanjut lagi, dijelaskan pula bahwa tiga sesi olahraga dalam 10 menit sama artinya dengan olaharaga selama 30 menit.

Untuk pilihan olahraga yang dapat dilakukan yakni seperti latihan aerobik, yoga, latihan kebugaran, atau apapun yang membuat jantung terpompa, bahkan berkebun atau melakukan pekerjaan rumah lainnya juga baik untuk tubuh.

Jenis olahraga yang disarankan

1. Lari dan jalan kaki

Aktivitas berjalan dan lari adalah latihan kardivaskular yang tepat, terutama bagi kamu yang mungkin tidak memiliki peralatan olahraga khusus.

Bagi kamu yang sedang hamil, tidak ada salahnya melakukan aktivitas satu ini, selama sudah mendapatkan izin dari dokter, ya.

Perhatikan juga kondisi medan jalan yang akan kamu lewati, usahakan untuk lari atau berjalan di kondisi jalan yang datar.

2. Strength training

Olahraga satu ini baik untuk membangun massa otot dan kekuatan otot, sehingga dapat membantu menjaga bentuk tubuh kamu selama masa kehamilan.

Namun terdapat hal yang harus diperhatikan untuk menghindari cedera.

Pilihlah beban ringan dan cukup memperbanyak repetisi atau fokus pada latihan ketahanan yang menggunakan beban tubuh, seperti lunges, squat, crunch, dan push up.

Gerakan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga diperbolehkan jika kamu sudah terbiasa melakukannya selama bertahun-tahun dan yang paling penting sudah mendapatkan persetujuan dari dokter.

Selain itu, hindari gerakan melompat, gerakan heboh, serta pastikan untuk selalu mengambil napas teratur, dan cukup minum.