Olahraga untuk Perempuan Dapat Perbaiki Mood, Yuk Coba Latihan Aerobik

2. Aerobik dapat meningkatkan mood

Olahraga untuk perempuan seperti aerobik tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Rupanya, aerobik dapat membantu meningkatkan mood, mengelola stres, menurunkan tekanan darah, mengelola berat badan, dan meningkatkan pola tidur.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan Anxiety and Depression Association of America (ADAA), latihan aerobik terbukti mengurangi risiko kecemasan dan depresi pada orang dewasa dengan membantu pola tidur dan mengatur mood.

Selanjutnya, aerobik dapat membakar kalori yang dikombinasikan dengan diet sehat. 

Terlebih lagi, aerobik dapat meningkatkan kepadatan tulang pada usia lanjut dan bagi mereka yang menderita osteoartritis atau kondisi rematik lainnya.

Latihan aerobik juga memiliki manfaat kesehatan otak yang berkaitan dengan risiko demensia yang lebih rendah. 

Untuk mendapatkan manfaat seperti di atas, bagaimana cara memulai aerobik?

Sebelum memulai program olahraga apa pun, terutama jika kamu memiliki masalah jantung atau kesehatan lainnya, konusultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Jika kamu tidak melakukan banyak latihan aerobik sama sekali, mulailah dari yang kecil dan terus bertahap setiap hari.

Misalnya, dengan berjalan kaki dan isitirahat setiap 10 menit atau melakukan beberapa lompatan.

Kebanyakan orang berhasil dengan berjalan sebagai olahraga mereka dan secara bertahap meningkatkan waktu yang dihabiskan selama 30 menit per hari.

Selanjutnya, latihan aerobik dapat dilakukan dengan intensitas sedang dan intensitas tinggi.

Baca Juga: Perlu Perubahan, Ini 5 Tips Olahraga untuk Perempuan Usia 30an