Olahraga untuk Perempuan Dapat Perbaiki Mood, Yuk Coba Latihan Aerobik

- Latihan aerobik intensitas sedang

Aerobik intensitas sedang dapat dilakukan jika kamu masih bisa mengobrol dengan rekan selama berolahraga atau bisa dengan mengukur detak jantung.

Untuk diketahui, detak jantung kira-kira 60 persen dari detak jantung maksimum.

Menemukan detak jantung maksimal dengan mengurangi usia dari 220.

Kalikan angka itu dengan 0,6 untuk mendapatkan detak jantung target latihan aerobik intensitas sedang.

- Latihan aerobik intensitas tinggi

Jika sudah terbiasa dengan latihan aerobik, kamu dapat menarget untuk detak jantung yang lebih tinggi, hingga 80 atau bahkan 90 persen dari detak jantung maksimum.

Latihan interval dengan intensitas tinggi merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular saat kamu tidak memiliki banyak waktu.

Selanjutnya, ada banyak pilihan untuk memulai latihan aerobik.

Seperti berjalan kaki, bersepada, mendaki gunung, dapat memberikan manfaat besar bagi mood dan kebugaran tubuh.

(*)