Mengatasi Sunday Scaries, Kecemasan Berlebihan Jelang Hari Senin

Parapuan.co - Sering dijumpai, kita akan mengatakan "Yah, besok sudah Senin lagi" di hari Minggu sore atau malam.

Sebenarnya hal ini merupakan suatu bentuk kecemasan antisipatif yang disebut Sunday Scaries.

Bukan menitikkan pada hari Seninnya, melainkan kecemasan yang dirasakan pada hari sebelumnya yaitu Minggu.

Kemudian, kecemasan ini melibatkan kegugupan dan ketakutan tentang sesuatu yang belum terjadi yaitu minggu depan.

Baca Juga: Mengenal Sexsomnia, Gangguan Tidur yang Membuat Seseorang Melakukan Aktivitas Seks Tanpa Sadar

Sebagaimana mengutip Healthline, gejala kecemasan yang berangsur-angsur menumpuk pada sunday scaries, seperti:

• Masalah perut
• Kegelisahan
• Sifat lekas marah
• Perasaan tidak nyaman yang samar-samar

Terlepas dari namanya, sunday scaries dapat muncul setiap hari dalam seminggu, tergantung pada jadwalmu.

Misalnya, jika kita bekerja di hari Selasa sampai Sabtu, mungkin akan muncul sunday scaries pada Senin malam.

Penyebab Sunday Scaries

Mengidentifikasi penyebabnya dapat membantu kita menemukan cara untuk mengelola perasaan.

Biasanya penyebab atau alasan orang mengalami kecemasan seperti sunday scaries, yaitu:

• Akan bekerja
• Menjalankan tugas
• Berolahraga
• Bersosialisasi
• Menyiapkan makanan dan makan
• Bepergian

Ya, penyebabnya masih banyak tergantung tantangan atau pekerjaan apa yang menunggumu setelah hari libur tersebut.

Baca Juga: Fenomena First Night Effect, Mengapa Kita Kesulitan Tidur di Tempat Baru?

Strategi untuk mengatasi Sunday Scaries

Mungkin di akhir pekan kamu tidak libur sepenuhnya, akan tetapi menyelesaikan tugas yang menumpuk karena belum selesai.

Nah, coba luangkan waktu 15 menit untuk membuat daftar tugas atau mencari solusi dengan mencatat.

Jika kamu kewalahan dengan jumlah tugas yang harus segera diselesaikan, kamu bisa membaginya menjadi tiga kategori, yaitu:

• Hal yang harus kamu lakukan
• Hal-hal yang bisa menunggu
• Hal-hal yang membutuhkan bantuan orang lain

Ingat, meminta bantuan bukan berarti kelemahan. Ini adalah cara efektif untuk menyelesaikan tugas dengan maksimal tanpa saling membebani.

Tips hari Minggu lebih seru

Agar hari Minggu Kawan Puan menjadi lebih seru dan bebas beban pekerjaan, kamu bisa menerapkan tips berikut:

Pertama, kerjakan tugas-tugas berat di awal waktu atau di hari Sabtu, sehingga kamu masih memiliki waktu untuk bersenang-senang di hari Minggu.

Kedua, kamu bisa menyicil tugas-tugas di malam hari saat hari bekerja, gunanya agar hari Minggu kamu terbebas dari beban kerja yang menunggu.

Ketiga, dedikasikan hari Minggu untuk kegiatan santai saja, apakah itu menonton film, rebahan, bepergian, atau quality time bareng keluarga.

Keempat, jadikan hari Senin sebagai momen spesial. Jadwalkan hal-hal yang kamu nantikan, seperti memesan makan siang yang enak untuk mentraktir diri sendiri, guna mengurangi rasa takut.

Kelima, prioritaskan relaksasi diri sendiri dengan mengabaikan teks atau email terkait pekerjaan demi membantumu mengurangi tingkat stres. (*)

Baca Juga: Ini 5 Tips Mengatasi Coronasomnia, Kesulitan Tidur Akibat Stres