Selain Berenang, Ini Rekomendasi Olahraga untuk Perempuan Penderita Hipertensi

Olahraga dengan gerakan untuk menurunkan tekanan darah dapat mengurangi darah yang kaku supaya darah dapat mengalir lebih mudah.

Efek olahraga paling terlihat selama dan segera setelah berolahraga.

Mengontrol hipertensi bisa siginifikan dilakukan dengan tepat setelah kamu berolahraga.

Nah cara ideal untuk mengatasi hipertensi yakni melakukan olahraga dengan beberapa sesi sepanjang hari.

Faktanya, tiga kali 10 menit berjalan kaki sehari lebih efektif mencegah lonjakan tekanan darah daripada satu perjalanan selama 30 menit per hari.

Baca Juga: Perlu Perubahan, Ini 5 Tips Olahraga untuk Perempuan Usia 30an

3. Berjalan di treadmill

Pembacaan tekanan darah lebih optimal saat peserta berjalan dengan kecepatan lambat 1,6 kilometer per jam di treadmill.

Setidaknya hal ini dilakukan dengan berjalan lambat 1,6 kilometer per jam selama 10 menit setiap jam.

Selain itu, mengayuh sepeda stasioner selama kurang lebih 10 menit setiap jam juga dapat dilakukan oleh penderita hipertensi.

4. Latihan beban

Walau terdengar seperti tidak mungkin, latihan beban atau angkat beban bisa dilakukan oleh penderita hipertensi.

Tentunya hal ini perlu konsultasi dokter dan pengawasan pelatih olahraga.

Untuk diketahui, latihan kekuatan sebenarnya meningkatkan tingkat tekanan darah untuk sementara.

Namun cara ini dapat membantu kebugaran tubuh secara keseluruhan yang akan meningkatkan tingkat tekanan darah.

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan Baik untuk Kesehatan Kulit, Begini Caranya!

Selain itu, mendaki di jalan tanjakan, bukit, atau gunung dapat membuat tubuh lebih bugar dan membentuk kekuatan otot.

Nah itu dia olahraga untuk perempuan penderita hipertensi yang dapat dilakukan.

Namun untuk lebih aman, Kawan Puan bisa konsultasi ke dokter sebelum memulai olahraga, ya! (*)