6 Cara Mencegah Sakit Kepala saat Bekerja di Depan Layar Komputer

Parapuan.co - Saat ini banyak sekali pekerjaan yang mengharuskan untuk mengoperasikan perangkat digital seperti komputer, laptop, tablet, atau gawai.

Terlebih, saat pandemi Covid-19 ini yang menyebabkan banyak aktivitas beralih ke virtual dan tentunya dalam waktu berjam-jam.

Tak dipungkiri jika kita sering kali mengalami sakit kepala setelah menghabiskan waktu di depan layar komputer, entah itu kesalahan posisi duduk atau kekurangan cairan.

Oleh sebab itu, perlu kita ubah kebiasaan di sekitar kita agar tidak semakin meningkatkan sakit kepala saat bekerja di depan layar komputer.

Baca Juga: Nyeri Miofasial Dikira Sakit Gigi di Hometown Cha Cha Cha, Apa Itu?

Sebagaimana mengutip Bright Side, berikut ini langkah-langkah yang bisa kita lakukan untuk mencegah sakit kepala saat bekerja di depan komputer.

1. Hidrasi dan jangan melewatkan waktu makan

Saat kita mengalami dehidrasi karena kehilangan cairan, akibatnya otak dapat berkontraksi dan menyebabkan sakit kepala.

Cara mencegahnya, minumlah satu hingga dua gelas air dan barengi dengan makanan atau camilan sehat untuk menaikkan mood juga.

2. Menggeraikan rambut

Jika rambut kita diikat seperti ekor kuda yang ketat, tentu saja ini akan menyabkan sakit kepala karena seluruh rambut berusaha mengikuti satu arah ke belakang.

Biarkan kulit kepala menjadi rileks dengan menggeraikan rambut, ini akan sangat membantu untuk mencegah timbulnya sakit kepala.

Baca Juga: Fotokeratitis, Penyebab dan Gejala Gangguan Mata Akibat Paparan Sinar UV

3. Pastikan duduk dalam posisi yang nyaman

Cobalah untuk duduk tegak, dukung punggung dengan bantalan, jaga agar lengan sejajar dengan paha, dan jaga agar kaki tetap di bawah.

Posisikan layar sedemikian rupa supaya mata kita melihat lurus ke depan dan bukan ke bawah, ini akan mencegah pegal leher dan sakit kepala.

4. Tidur siang selama 15 menit

Tidur adalah penghilang rasa sakit yang paling efektif, melakukan power nap atau tidur siang sejenak untuk mengembalikan energi dan mengistirahatkan tubuh sangat diperlukan.

Tidur selama 15 menit saat istirahat bekerja atau saat di mana kita tidak sedang terburu-buru adalah kebiasaan yang bisa diterapkan guna mencegah sakit kepala.

5. Hindari aroma yang kuat

Wewangian, produk pembersih, atau parfum kuat yang menyengat dapat menyebabkan sakit kepala.

Untuk mengatasinya, buka jendela selama beberapa menit atau gunakan kipas angin untuk mengalihkan bau yang kuat di sekitar ruang kerja kita.

Baca Juga: Awas! Kata Ahli, Paparan Sinar UV yang Tinggi Bisa Picu Kanker Kulit

6. Berhenti mengunyah permen karet

Permen karet memang manis dan menyenangkan saat dimakan, akan tetapi camilan satu ini bisa menjadi penyebab kita menderita sakit kepala.

Mengunyah permen karet menyebabkan ketegangan rahang dan tekanan pada sendi yang paling sering digunakan.

Hal terbaik yang harus dilakukan adalah membuang permen karet, serta makanan lengket lainnya yang sulit dikunyah.(*)