5 Cara Efektif untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah Dalam Tubuh

Parapuan.co - Kawan Puan, harus diketahui bahwa sirkulasi darah itu berperan besar pada kesehatan tubuh.

Sirkulasi darah yang tidak berjalan dengan lancar, jika Kawan Puan biarkan saja bisa membuat aliran darah jadi tersumbat dan mampu menimbulkan masalah kesehatan.

Hal ini dikarenakan, sirkulasi darah itu memberikan oksigen dan nutrisi bagi sel-sel dalam tubuh dan membuang limbah yang tidak digunakan oleh tubuh.

Baca Juga: Selamatkan Nyawa, Ini 5 Manfaat Donor Darah bagi Penerima dan Pendonor

Jika saja sirkulasi darah pada tubuh Kawan Puan tidak lancar akan muncul beberapa tanda di antaranya rambut rontok, kram otot, kulit terasa kering, kuku rapuh, dan jika ada luka penyembuhannya butuh waktu lama.

Mengetahui tanda dan risiko tersebut, maka alangkah baiknya kalau Kawan Puan meningkatkan sirkulasi darah saja.

Dilansir dari Medical News Today, berikut ini beberapa cara untuk meningkatkan sirkulasi darah.

1. Menjaga berat badan

Mempertahankan berat badan yang sehat membantu meningkatkan sirkulasi yang baik. 

Sebab, jika seseorang kelebihan berat badan, itu dapat berdampak negatif pada sirkulasi mereka.

Menurut penelitan berjudul "Effect of weight loss on coronary circulation and adiponectin levels in obese women", terungkap bahwa perempuan yang menurunkan berat badan mampu memperlancar sirkulasi darah.

Di mana saat penurunan berat badan, para peserta meningkatkan kadar protein yang disebut adiponektin yang berhubungan dengan fungsi vaskular.

2. Beraktivitas fisik

Latihan kardiovaskular secara teratur seperti jogging dapat mendukung kesehatan sistem sirkulasi darah agar lebih baik.

Pasalnya olahraga itu meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengambil dan menggunakan oksigen.

Di mana pembuluh darah melebar dan memungkinkan otot menerima oksigen dengan lebih mudah.

Selain itu dengan berolahraga, maka Kawan Puan pun tidak mudah merasa lelah.

Tak hanya jogging, untuk meningkatkan sirkulasi darah, Kawan Puan bisa melakukan yoga dengan gerakan yang membungkuk, meregangkan, dan memutar tubuh.

Gerakan-gerakan yoga tersebut membantu mendekompresi pembuluh darah yang dapat meningkatkan sirkulasi.

Baca Juga: 6 Cara Mencegah Sakit Kepala saat Bekerja di Depan Layar Komputer

3. Konsumsi ikan berlemak

Ikan yang memliki asam lemak omega-3 berperan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah.

Ikan berlemak tersebut di antaranya salmon, kembung, sarden, dan tuna.

Bagi Kawan Puan yang merupakan seorang vegetarian maupun vegan, bisa mendapatkan asam lemak omega-3 misalnya dari kangkung.

Atau bisa mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 yang tersedia di berbagai toko kesehatan.

4. Minum teh

Teh hijau dan teh hitam memiliki antioksidan untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan sirklasi darah.

Teh hitam bekerja menyehatkan pembuluh darah, alhasil sirkulasi darah pun meningkat.

Studi berjudul "Effects of green tea intake on the development of coronary artery disease", menemukan konsumsi teh hijau dikaitkan dengan risiko penurunan seseorang menderita penyakit arteri koroner.

Baca Juga: Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan: Bentuk Vagina Berubah Setelah Melahirkan

5. Menjaga kadar zat besi

Zat besi merupakan mineral penting untuk sistem peredaran darah. 

Hal ini diperlukan untuk membuat hemoglobin, salah satu komponen utama sel darah merah, yang dibutuhkan untuk membawa oksigen.

Makan makanan yang kaya zat besi, seperti daging merah atau bayam, membantu tubuh mempertahankan mineral penting ini. 

Akan tetapi, jangan terlalu banyak konsumsi makananan yang tinggi zat besi karena bisa berdampak negatif pada kesehatan jantung, sebaiknya secukupnya saja.

(*)