Tips Meredakan Kecemasan yang Bisa Dicoba, Mulai dari Makan hingga Olahraga

Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu tengah mencari cara meredakan kecemasan.

Kecemasan adalah kondisi diri yang mengkhawatirkan segala sesuatu terjadi di luar kendali kamu yang terus-menerus sehubungan dengan situasi sehari-hari.

Rasa cemas dapat bersifat normal dalam situasi yang menegangkan, misalnya saat kamu diharuskan untuk presentasi di depan orang banyak.

Akan tetapi, kecemasan lebih dari itu, salah satu gejala gangguan mental ini berpengaruh pada aktivitas sehari-hari, bahkan bisa menghambat pekerjaan.

Baca Juga: Mengatasi Sunday Scaries, Kecemasan Berlebihan Jelang Hari Senin

Selain itu, masih ada solusi untuk menenangkan diri saat kecemasan semakin memburuk, seperti dikutip dari Mind Body Green berikut ini!

1. Mengonsumsi makanan favorit

Meredakan kecemasan bisa melalui konsumsi makanan favorit, tentu saja memperhatikan nutrisi dan jangan sampai berdampak buruk bagi kesehatan.

Salah satunya makanan yang kaya akan magnesium, kekurangan magnesium dapat memicu sistem saraf simpatik.

Ketika sistem saraf simpatik ini bekerja berlebihan, itu dapat menyebabkan peningkatan kecemasan.

Selain itu, makanan yang kaya asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan keseimbangan emosional yang sehat dan suasana hati yang positif. 

2. Tidur

Ketika kamu berjuang dengan kesehatan mental, kemungkinan kamu juga mengalami masalah dengan tidur.

Memiliki kualitas tidur yang baik akan membantumu meredakan kecemasan. Istirahat sejenak untuk membangun suasana hati kamu kembali akan membantu.

Ketika kamu tidur, kamu mengalami penurunan hormon stres kortisol dan peningkatan melatonin.

Bagi orang dewasa, sebaiknya kamu mendapatkan waktu tidur minimal 6,5 - 7 jam agar tubuh bisa berfungsi dengan baik.

Baca Juga: 4 Gejala Smiling Depression, Merahasiakan Depresi dan Tampil Bahagia

3. Melakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan mental, untuk menenangkan diri, mengatur suasana hati, membantu untuk berpikir jernih, dan fokus.

Olahraga membuat jantungmu terpompa, yang membantu memberikan lebih banyak oksigen ke otak kamu.

Otak yang teroksigenasi dengan baik dapat membantu mengelola kecemasan dan depresi secara keseluruhan.

Pagi hingga siang hari adalah waktu yang tepat untuk berolahraga, alih-alih sebelum tidur pada malam hari.

4. Mengakui semua belum baik-baik saja

Ketika kamu berurusan dengan periode ketidakpastian yang memicu kecemasan, sebenarnya tidak membantu untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa semuanya akan berhasil pada akhirnya. 

Daripada mengatakan pada diri sendiri bahwa itu akan baik-baik saja, katakan pada diri sendiri untuk fokus dan mampu mengatasi masalah yang sedang kamu hadapi.

Memang saat mengalami kecemasan, situasi serba sulit dan prasangka negatif selalu lebih dominan.

Baca Juga: Mengenal Sexsomnia, Gangguan Tidur yang Membuat Seseorang Melakukan Aktivitas Seks Tanpa Sadar

Namun, ketika kamu benar-benar yakin semuanya memang belum baik-baik saja jika kamu belum fokus untuk mengatasinya.

Fokus akan membantumu mendukung kesehatan mental dan mengetahui apa yang kamu butuhkan saat ini.

Kawan Puan, itulah beberapa tips meredakan kecemasan yang bisa kamu coba.

Mulai dari mengonsumsi makanan favorit hingga mengakui perasaan, jika rasa cemasmu belum juga teratasi, baiknya segera mencari bantuan tenaga profesional ya! (*)