Yuk, Bakar Kalori dengan 5 Gerakan Olahraga Kardio Tanpa Alat di Rumah

2. Joging di tempat

Joging di tempat adalah olahraga sederhana, mudah diakses, meningkatkan detak jantung, dan cara yang bagus untuk pemanasan olahraga yang lebih intens.

Sebagai pemanasan, mulailah dengan berjalan di tempat, lalu perlahan-lahan ubah menjadi joging untuk mempersiapkan tubuhmu untuk latihan yang lebih berat.

Dalam sirkuit kardio, lakukan bergantian dengan gerakan lainnya, seperti push-up atau squat dan lakukan masing-masing selama 30-60 detik, ulangi sirkuit selama 10-30 menit.

Baca Juga: Tetap Fit dengan 4 Jenis Olahraga Ini saat Musim Hujan di Rumah Saja

3. Lompat jongkok

Lompat jongkok atau squat jump dimulai dari posisi jongkok, lompat setinggi mungkin, mendarat kembali ke jongkok, dan diulang-ulang.

Gerakan ini adalah latihan pliometrik yang akan meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan meningkatkan kekuatan pada kaki. 

Dalam sirkuit kardio, gabungkan 30-60 detik lompatan jongkok ke dalam dengan latihan lain, seperti joging, lompat tali, jumping jacks, dan lainnya.