Yuk, Bakar Kalori dengan 5 Gerakan Olahraga Kardio Tanpa Alat di Rumah

4. Latihan tangga

Latihan tangga di rumah bisa sangat membantu, bahkan jika kamu hanya memiliki 1-2 tangga saja untuk olahraga kardio ini.

Dalam sirkuit kardio, jika kamu memiliki tangga yang lebih dari enam anak tangga, berlatihlah bergantian 1-2 putaran naik turun dengan latihan kardio lainnya, seperti joging di tempat, jumping jacks, dan lainnya.

Jika ingin latihan interval intensitas tinggi, kamu bisa berlari atau berjalan menaiki tangga secepat mungkin dan berjalan kembali untuk mengatur napas, ulangi selama 10 menit atau lebih.

Baca Juga: Ingin Buat Gym Sederhana di Rumah? Ini 7 Alat yang Setidaknya Dimiliki

5. Kickboxing

Kickboxing dilakukan dengan meninju, menendang, dan kombinasi keduanya ke arah udara. 

Kickboxing dapat membakar lebih dari 110 kalori dalam 10 menit dengan intensitas yang tepat, tidak memerlukan peralatan, dan dapat membantumu mengurangi tingkat stres.

Dalam sirkuit kardio, gabungkan 30-60 detik kickboxing dengan gerakan kardio lainnya, seperti joging, lompat tali, jumping jacks, dan lainnya. (*)