Yuk, Bakar Kalori dengan 5 Gerakan Olahraga Kardio Tanpa Alat di Rumah

Parapuan.co - Olahraga kardio atau kardiovaskular merupakan serangkaian latihan fisik untuk meningkatkan kesehatan jantung, otot, kebugaran, dan daya tahan tubuh.

Bahkan, bisa membantumu untuk membakar kalori berlebihan pada tubuh, yang tentunya cocok untuk olahraga rutin harian.

Olahraga kardio tidak memerlukan ruangan yang luas dan bisa tanpa alat, ini akan menawarkan kenyamanan dan tetap aktif saat di rumah saja.

Baca Juga: Hindari Langsung Memijat saat Cedera Olahraga, Ini Penjelasan Dokter

Kunci olahraga yang memiliki tujuan seperti bugar dan membakar kalori harus dilakukan secara konsisten, berikut gerakan olahraga kardio dari Verywell Fit yang bisa kamu praktikkan.

1. Jumping jacks

Gerakan jumping jacks yaitu melompat dengan kaki lebar sambil melingkarkan lengan di atas kepala, lalu kembali lagi secara berulang.

Jumping jacks bisa membakar sekitar 135 kalori dalam 10 menit dengan kecepatan tinggi dan tidak diperlukan peralatan atau keterampilan khusus.

Dalam satu sirkuit jumping jacks, lakukan selama 30-60 detik dan bergantian dengan latihan kardio lainnya, seperti joging atau lompat jongkok, dan ulangi sirkuit selama 10-30 menit.

2. Joging di tempat

Joging di tempat adalah olahraga sederhana, mudah diakses, meningkatkan detak jantung, dan cara yang bagus untuk pemanasan olahraga yang lebih intens.

Sebagai pemanasan, mulailah dengan berjalan di tempat, lalu perlahan-lahan ubah menjadi joging untuk mempersiapkan tubuhmu untuk latihan yang lebih berat.

Dalam sirkuit kardio, lakukan bergantian dengan gerakan lainnya, seperti push-up atau squat dan lakukan masing-masing selama 30-60 detik, ulangi sirkuit selama 10-30 menit.

Baca Juga: Tetap Fit dengan 4 Jenis Olahraga Ini saat Musim Hujan di Rumah Saja

3. Lompat jongkok

Lompat jongkok atau squat jump dimulai dari posisi jongkok, lompat setinggi mungkin, mendarat kembali ke jongkok, dan diulang-ulang.

Gerakan ini adalah latihan pliometrik yang akan meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan meningkatkan kekuatan pada kaki. 

Dalam sirkuit kardio, gabungkan 30-60 detik lompatan jongkok ke dalam dengan latihan lain, seperti joging, lompat tali, jumping jacks, dan lainnya.

4. Latihan tangga

Latihan tangga di rumah bisa sangat membantu, bahkan jika kamu hanya memiliki 1-2 tangga saja untuk olahraga kardio ini.

Dalam sirkuit kardio, jika kamu memiliki tangga yang lebih dari enam anak tangga, berlatihlah bergantian 1-2 putaran naik turun dengan latihan kardio lainnya, seperti joging di tempat, jumping jacks, dan lainnya.

Jika ingin latihan interval intensitas tinggi, kamu bisa berlari atau berjalan menaiki tangga secepat mungkin dan berjalan kembali untuk mengatur napas, ulangi selama 10 menit atau lebih.

Baca Juga: Ingin Buat Gym Sederhana di Rumah? Ini 7 Alat yang Setidaknya Dimiliki

5. Kickboxing

Kickboxing dilakukan dengan meninju, menendang, dan kombinasi keduanya ke arah udara. 

Kickboxing dapat membakar lebih dari 110 kalori dalam 10 menit dengan intensitas yang tepat, tidak memerlukan peralatan, dan dapat membantumu mengurangi tingkat stres.

Dalam sirkuit kardio, gabungkan 30-60 detik kickboxing dengan gerakan kardio lainnya, seperti joging, lompat tali, jumping jacks, dan lainnya. (*)