7 Alat Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Parapuan.co - Alat olahraga untuk perempuan digunakan untuk menunjang aktivitas fisik, sekalipun dilakukan di rumah.

Sebagian dari kita mungkin enggan untuk pergi ke gym karena khawatir dengan adanya virus Covid-19 yang masih mewabah.

Melihat hal tersebut, bukan berarti Kawan Puan tidak bisa melakukan aktivitas fisik di rumah.

Karena, ada sejumlah alat olahraga untuk perempuan yang bisa kamu gunakan selama di rumah.

Apa saja? Berikut alat penunjang aktivitas olahraga selama di rumah, dilansir dari laman Self, Sabtu (25/9/2021).

Baca Juga: 5 Bahan Pakaian Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Kamu Coba

1. Yoga mat

alat olahraga untuk perempuan : Yoga mat. Maridav

Yoga mat sepertinya menjadi barang yang wajib dimiliki untuk menujang aktivitas fisik di rumah.

Yoga mat ini akan membantu kamu untuk berbagai gerakan olahraga senam lantai, seperti sit up, plank, dan push up.

Lebih dari itu, peralatan olahraga untuk perempuan ini berfungsi untuk melindungi tubuh dari benturan ketika jatuh tergelincir, karena material yoga mat umumnya memiliki bahan yang empuk.

Selain itu, kamu akan lebih nyaman untuk berlama-lama melakukan yoga saat menggunakan matras yoga ini.

2. Dumbbell

Alat olahraga untuk perempuan: dumbbell farakos

Dumbbell bisa menjadi salah satu alat olahraga untuk perempuan selama di rumah.

Alat ini coco digunakan bagi kamu yang ingin menambahkan beban dalam sesi olahraga.

Dumbbell sendiri merupakan versi mini dari angkat beban yang biasa kamu temukan di gym.

Bagi Kawan Puan yang baru mulai melakukan latihan angkat beban, dumbbell bisa membantu kamu membentuk otot lengan dan bahu.

Sementara, bagi kamu yang ingin membangun daya tahan otot terutama dengan latihan angkat beban, latihan dengan beban rendah ini bisa dicoba namun dengan repetisi tinggi.

Selain itu, dumbbell juga bisa kamu gunakan untuk variasi gerakan saat melakukan sit up, bench press, hingga squat.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga untuk Perempuan di Usia 30an, Coba Lakukan Ini

3. Kettlebell

Alat olahraga untuk perempuan: kettlebell. oatawa

Peralatan olahraga untuk perempuan ini berbentuk bola beban yang memiliki pegangan.

Cara menggunakannya kamu cukup mengangkat atau mengayunkannya.

Tak jauh berbeda dengan dumbbell, kettelbell digunakan untuk melatih dan menguatkan otot tubuh bagian atas, termasuk otot inti.

Kettelbell ini bisa kamu gunakan untuk squat, overhead press, dan deadlift.

4. Tali skipping

Alat olahraga untuk perempuan: Skipping. AlxeyPnferov

Alat olahraga satu ini tentu sudah tak asing lagi bagi Kawan Puan.

Tali skipping memang menjadi peralatan olahraga rumahan yang memiliki harga cukup terjangkau.

Meski begitu, ia bermanfaat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.

Selain itu, tali skipping juga dapat melatih lengan, bahu, kaki, dan bagian inti.

Tali skipping juga baik sebagai alternatif olahraga kardio untuk membakar lemak bagi kamu yang enggan untuk berlari.

Dalam melakukan aktivitas fisik satu ini disarankan untuk tidak dilakukan secara berurutan. 

5. Resistance band

Alat olahraga untuk perempuan : resistance band Maridav

Resistance band merupakan tali karet elastis yang digunakan untuk melatih kekuatan dan ketahanan otot.

Uniknya, tingkat elastisitas alat ini bermacam-macam, mulai dari rendah hingga tinggi.

Semakin rendah elastisitasnya, maka akan semakin sulit tali tersebut untuk kamu bentangkan, sehingga otot harus bekerja ekstra untuk melawannya.

Baca Juga: 6 Tips Berolahraga untuk Perempuan di Usia 20-an, Kawan Puan Wajib Simak!

Tak sampai di situ, cara penggunaannya pun cukup beragam, namun yang paling umum adalah dengan menarik kedua ujungnya ke arah berlawanan.

Selain itu, kamu juga bisa menginjak salah satu ujung untuk kemudian menarik ujung lainnya ke atas setinggi mungkin.

Nah, bagi Kawan Puan yang baru ingin memulai aktivitas fisik, bisa menggunakan pilihan alat olahraga untuk perempuan yang sudah dijelaskan sebelumnya ya, namun pastikan kamu juga menggunakan pakaian dan sepatu olahraga untuk mengurangi risiko cidera. (*)