6 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Mengencangkan Lengan

4. Chest Press

Chest press untuk mengencangkan lengan. womenshealthmag.com

Chest press merupakan latihan yang baik untuk melatih dada, lengan, dan bahu.

Latihan ini mudah dilakukan dengan bantuan bangku latihan dan beberapa alat beban.

Cara melakukannya sebagai berikut:

- Berbaring di lantai.

- Tekuk lutut dan pisahkan kaki.

- Sambil memegang beban, rentangkan tangan ke atas dan turunkan kembali.

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga Perempuan yang Bisa Mengecilkan Perut

5. Dumbbell Pullovers

Dumbbell pullover untuk mengencangkan lengan. Womenshealthmag.com

Melakukan dumbbell pullovers merupakan latihan sederhana dan mudah untuk menargetkan dada, lengan, dan otot penting yang disebut latissimus dorsi.

Ini juga dapat dengan mudah dilakukan di rumah menggunakan sesuatu untuk menopang punggung bagian atas.

Cara melakukannya yakni:

- Berbaring telentang di bangku dengan kaki diletakkan dengan kuat di tanah dan sedikit terpisah satu sama lain.

- Pegang salah satu ujung dumbbell dengan kedua tangan dan angkat tepat di atas dada. Siku harus sedikit ditekuk.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga untuk Perempuan di Usia 30an, Coba Lakukan Ini

6. Plank-to-side

Plank-to-side untuk mengencangkan lengan. Womenshealthmag.com

Plank samping dapat membantu memperkuat punggung, lengan atas, dada, bahu, dan otot inti secara efektif.

Cara melakukannya yakni:

- Mulailah dengan posisi normal.

- Bersandar perlahan ke sisi kanan dengan bantuan tangan kanan dan ikat obliques kanan dan angkat pinggul ke arah langit-langit.

- Angkat lengan kiri ke arah langit-langit, membentuk huruf T dengan lengan. Ulangi hal yang sama di sisi lain.

Nah itu dia 6 jenis olahraga untuk perempuang yang ingin mengencangkan lengan. 

Apakah Kawan Puan tertarik mencobanya?

(*)