6 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Mengencangkan Lengan

Parapuan.co - 6 Jenis olahraga untuk perempuan yang ingin mengencangkan dan mengecilkan lengan bisa dilakukan dari rumah saja.

Walau mengecilkan lengan terlihat sulit, namun olahraga yang rutin dilakukan dapat membantu mengecilkan bahkan mengencangkan lengan secara perlahan.

Baik perempuan yang memiliki berat badan kurus, berlebih, atau ideal, memiliki lemak yang menumpuk di lengan membuat badan terasa tidak nyaman.

Baca Juga: 7 Alat Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Untuk lebih lengkapnya, berikut 6 jenis olahraga untuk perempuan yang ingin mengencangkan lengan, seperti dilansir dari Times of India.

1. Push-up 

Push-up untuk mengecilkan lengan. Womenshealthmag.com

Push-up menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan untuk mengencangkan lengan.

Gerakan push-up menargetkan pada lemak yang ada di lengan.

Tak hanya itu, push-up merupakan cara paling efektif untuk dilakukan dalam melatih banyak otot, termasuk di lengan bagian atas, bahu, dan dada.

Cara melakukan push-up yang tepat yakni:

- Mulailah dengan telapak tangan di bawah bahu dalam posisi tengkurap. Ambil napas dalam-dalam.

- Saat mengembuskan napas, angkat dada, perut, dan paha dari lantai.

- Tarik napas dan turunkan tubuh tanpa menyentuh dada, perut, dan paha ke lantai.

- Ulangi 5-10 kali. Kamu dapat mengubah kuda-kuda dengan meletakkan lutut di lantai atau dengan melakukan push-up ke dinding sebagai salah satu aktivitas fisik mengencangkan lengan.

2. Cat-cow stretch

Cat-cow stretch untuk mengencangkan lengan.

Pose yoga klasik ini bekerja untuk menargetkan punggung dan dada ini merupakan salah satu dari 6 jenis olahraga untuk perempuan yang ingin mengencangkan lengan.

Melakukan pengulangan pose cat-cow bisa menjadi cara yang baik untuk pengurangan titik yang mengurangi lemak dari area tertentu di sekitar dada dan perut bagian atas.

Cara melakukannya yakni:

- Posisi merangkak di permukaan rata. Pergelangan tangan harus berada di abwah bahu dan lutut di bawah pinggul dengan jari-jari kaki harus dimasukkan ke dalam.

- Tarik napas dan buat perut rileks. Lengkungkan punggung ke arah permuakaan, miringkan tulang ekor dan cobalah untuk mendongak ke atas.

- Tahan posisi ini selama 2-3 detik.

- Buang napas dan lengkungkan tulang belakang arah atas dan selipkan dagu ke dada. Ulangi gerakan ini 20-25 kali setiap pagi.

Baca Juga: 5 Bahan Pakaian Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Kamu Coba

3. Overhead Tricep Extention

Overhead Tricep Extension untuk mengencangkan lengan. Popsugar.com

Trisep merupakan kelompok otot penting di area lengan atas.

Maka, menggabungkan latihan yang mengencangkan dan mengkondisikan trisep akan mengurangi munculnya kulit kendor dan kendur, terutama di sekitar ketiak

Salah satu cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan segala bentuk pemberat tangan, halter, atau beberapa pemberat buatan yang ada di rumah.

Cara melakukannya sebagai berikut:

-Berdiri tegak, dengan kaki dan bahu terbuka lebar. Pegang dumbbell tepat di atas kepala dengan lengan terentang.

- Genggam siku dengan tangan yang lain untuk menopang.

-Sekarang, lipat siku sehingga halter diturunkan di belakang kepala.

- Rentangkan lengan kembali ke posisi awal.

Aktivitas fisik mengencangkan lengan satu ini juga bisa Kawan Puan lakukan di rumah.

4. Chest Press

Chest press untuk mengencangkan lengan. womenshealthmag.com

Chest press merupakan latihan yang baik untuk melatih dada, lengan, dan bahu.

Latihan ini mudah dilakukan dengan bantuan bangku latihan dan beberapa alat beban.

Cara melakukannya sebagai berikut:

- Berbaring di lantai.

- Tekuk lutut dan pisahkan kaki.

- Sambil memegang beban, rentangkan tangan ke atas dan turunkan kembali.

Baca Juga: 4 Jenis Olahraga Perempuan yang Bisa Mengecilkan Perut

5. Dumbbell Pullovers

Dumbbell pullover untuk mengencangkan lengan. Womenshealthmag.com

Melakukan dumbbell pullovers merupakan latihan sederhana dan mudah untuk menargetkan dada, lengan, dan otot penting yang disebut latissimus dorsi.

Ini juga dapat dengan mudah dilakukan di rumah menggunakan sesuatu untuk menopang punggung bagian atas.

Cara melakukannya yakni:

- Berbaring telentang di bangku dengan kaki diletakkan dengan kuat di tanah dan sedikit terpisah satu sama lain.

- Pegang salah satu ujung dumbbell dengan kedua tangan dan angkat tepat di atas dada. Siku harus sedikit ditekuk.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga untuk Perempuan di Usia 30an, Coba Lakukan Ini

6. Plank-to-side

Plank-to-side untuk mengencangkan lengan. Womenshealthmag.com

Plank samping dapat membantu memperkuat punggung, lengan atas, dada, bahu, dan otot inti secara efektif.

Cara melakukannya yakni:

- Mulailah dengan posisi normal.

- Bersandar perlahan ke sisi kanan dengan bantuan tangan kanan dan ikat obliques kanan dan angkat pinggul ke arah langit-langit.

- Angkat lengan kiri ke arah langit-langit, membentuk huruf T dengan lengan. Ulangi hal yang sama di sisi lain.

Nah itu dia 6 jenis olahraga untuk perempuang yang ingin mengencangkan lengan. 

Apakah Kawan Puan tertarik mencobanya?

(*)