Efek Samping dan Bahaya Terlalu Banyak Minum Kopi dan Kafein

Parapuan.co - Pada 1 Oktober besok diperingati sebagai Hari Kopi Internasional.

Kini kopi semakin banyak digandrungi masyarakat.

Bahkan mulai banyak coffee shop berjamuran di kota-kota besar.

Seperti diketahui, kopi dan teh adalah minuman yang sangat menyehatkan.

Sebagian besar jenis mengandung kafein, zat yang dapat meningkatkan suasana hati, metabolisme, dan kinerja mental dan fisik.

Mengutip Healthline, studi juga menunjukkan bahwa itu aman bagi kebanyakan orang ketika dikonsumsi dalam jumlah rendah hingga sedang.

Namun, kafein dosis tinggi mungkin memiliki efek samping yang tidak menyenangkan dan bahkan berbahaya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa gen kamu memiliki pengaruh besar pada toleransi terhadap kafein, baik dari kopi maupun teh.

Beberapa dapat mengkonsumsi lebih banyak kafein daripada yang lain tanpa mengalami efek negatif.

Terlebih lagi, individu yang tidak terbiasa dengan kafein mungkin mengalami gejala setelah mengonsumsi apa yang biasanya dianggap sebagai dosis sedang.

Berikut adalah efek samping dari terlalu banyak kafein.

1. Kecemasan

Kafein diketahui dapat meningkatkan kewaspadaan.

Ia bekerja dengan menghalangi efek adenosin, zat kimia otak yang membuat kamu merasa lelah.

Pada saat yang sama, memicu pelepasan adrenalin, hormon "lawan-atau-lari" yang terkait dengan peningkatan energi.

Namun, pada dosis yang lebih tinggi, efek ini dapat menjadi lebih jelas, menyebabkan kecemasan dan kegugupan.

Faktanya, gangguan kecemasan akibat kafein adalah salah satu dari empat sindrom terkait kafein yang tercantum dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association.

Meskipun dosis rendah hingga sedang kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, jumlah yang lebih besar dapat
menyebabkan kecemasan atau kegelisahan.

Pantau respons dirimu sendiri untuk menentukan
seberapa banyak kamu dapat mentolerir konsumsi kafein.

2. Insomnia

Kemampuan kafein untuk membantu orang tetap terjaga adalah salah satu kualitasnya yang paling berharga.

Di sisi lain, terlalu banyak kafein dapat membuat sulit untuk mendapatkan cukup tidur restoratif.

Studi telah menemukan bahwa asupan kafein yang lebih tinggi tampaknya meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Ini juga dapat menurunkan total waktu tidur, terutama pada orang tua.

Kafein dapat membantu kamu tetap terjaga di siang hari, tetapi dapat berdampak negatif pada kualitas dan kuantitas tidurmu.

Kurangi konsumsi kafein pada sore hari untuk menghindari masalah tidur.

3. Kerusakan Otot

Rhabdomyolysis adalah kondisi yang sangat serius di mana serat otot yang rusak memasuki aliran darah, yang menyebabkan gagal ginjal dan masalah lainnya.

Penyebab umum rhabdomyolysis termasuk trauma, infeksi, penyalahgunaan obat, ketegangan otot dan gigitan ular atau serangga berbisa.

Selain itu, ada beberapa laporan rhabdomyolysis terkait dengan asupan kafein yang berlebihan, meskipun ini relatif jarang.

Orang dapat mengembangkan rhabdomyolysis, atau kerusakan otot yang rusak, setelah mereka mengonsumsi
kafein dalam jumlah besar.

Batasi asupan hingga 250 mg per hari jika kamu tidak
yakin dengan batas toleransimu.

4. Tekanan Darah Tinggi

Secara keseluruhan, kafein tampaknya tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke pada kebanyakan orang.

Namun, telah terbukti meningkatkan tekanan darah dalam beberapa penelitian karena efek stimulasinya pada sistem saraf.

Peningkatan tekanan darah merupakan faktor risiko serangan jantung dan stroke karena dapat merusak arteri dari waktu ke waktu, membatasi aliran darah ke jantung dan otak.

Untungnya, efek kafein pada tekanan darah tampaknya bersifat sementara.

Juga, tampaknya memiliki dampak paling kuat pada orang-orang yang tidak terbiasa mengkonsumsinya.

5. Kelelahan

Wajar jika kamu beralih ke kopi atau bentuk kafein lainnya saat kamu merasa lelah.

Tapi tahukah kamu mengonsumsi terlalu banyak kafein ternyata bisa berdampak negatif? Apalagi jika ditambah gula.

Mengutip dari eatthis.com, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Innovations in Clinical Neuroscience, di mana peserta diberi minuman berkafein dalam jumlah tertentu untuk energi, minum minuman berkafein, terutama dengan gula secara teratur memang menyebabkan kelelahan mental bagi peserta.

Meskipun kafein sering menyebabkan penurunan tingkat energi saat habis, yang terbaik adalah mengatur waktu ketika kamu berencana untuk tidur daripada beralih ke lebih banyak kopi untuk membuatmu tetap terjaga.

Karena tidur yang terganggu nantinya akan menyebabkan lebih banyak kelelahan sepanjang hari, menciptakan lingkaran setan.

6. Detak Jantung Meningkat

Meskipun satu studi terkontrol menunjukkan bahwa minum 100 miligram kafein antara setiap jam hingga lima jam tidak menyebabkan peningkatan detak jantung, minum dalam jumlah yang signifikan dapat menyebabkan perubahan ritme detak jantung.

Tapi itu akan mengambil sejumlah besar asupan kafein untuk melakukannya.

(*)