Hari Kesehatan Mental Sedunia, Ini 3 Jenis Olahraga untuk Mengatasi Kecemasan

Parapuan.co - Jika Kawan Puan mengalami stres, kecemasan, atau depresi, sering kali langkah mudah yang praktis dilakukan adalah menyendiri.

Ya, itu benar. Perlu Kawan Puan ketahui, menggerakkan tubuh dan berolahraga juga dapat memainkan peran kunci dalam mengelola gejala kecemasan.

Olahraga dapat memperbaiki dan menguatkan hubungan antara fisik dan kesehatan jiwa.

"Tubuh adalah pikiran dan pikiran adalah tubuh. Ketika kamu menjaga diri sendiri, kamu membantu seluruh sistem," kata psikolog klinis Ben Michaelis, mengutip Health.

Ia menambahkan, orang dewasa sebaiknya rutin berolahraga intensitas sedang dengan durasi 150 menit (2 jam dan 30 menit) hingga 300 menit (5 jam) dalam seminggu.

Penting untuk memasukkan olahraga apa pun dalam rutinitas harianmu, tetapi ada beberapa jenis olahraga yang dapat membantu kesehatan mental lebih baik daripada yang lain.

Berikut tiga jenis olahraga yang secara khusus dapat membantu meringankan gejala depresi dan mengatasi kecemasan. Apa saja?

1. Berlari

Berlari adalah olahraga yang murah dan tanpa beban, manfaat lari termasuk dapat membakar kalori, mengurangi keinginan makan, dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Berlari dapat meningkatkan mood dan mengubah suasana hati menjadi lebih baik karena rasa lelah dan keringat yang bercucuran membuat pikiran jadi lega.

"Berlari menyebabkan perubahan yang bertahan lama pada neurotransmitter serotonin dan norepinefrin yang dapat membuatmu 'merasa baik', selama dan setelah berolahraga," terang Ben.

Dalam ulasan pada 2006 yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatry & Neuroscience, peneliti menemukan bukti olahraga dapat bekerja dengan cara yang mirip dengan antidepresan.

Tujuannya untuk mengurangi gangguan depresi mayor dengan mendorong pertumbuhan neuron baru di otak.

Selain itu, lari juga dapat membuatmu lebih mudah tertidur di malam hari, meningkatkan daya ingat, menurunkan tingkat stres, dan melindungi dari depresi.

2. Mendaki di hutan

"Alam memiliki efek menenangkan pada pikiran," kata Ben.

Berada di dekat tanaman atau pohon yang rindang ternyata dapat membantumu menghirup udara segar dan dingin.

Dengan berjalan mendaki gunung dan masuk hutan membuat tubuhmu mengalami pergerakan yang berulang-ulang sembari mengurangi kecemasanmu.

Terhubung dengan alam adalah salah satu penyembuhan untuk meredakan tingkat stres dan depresi kamu.

Salain itu, kamu juga bisa memanfaatkannya untuk ajang rekreasi sekaligus udaha untuk mengatasi kecemasan.

3. Yoga

Yoga adalah olahraga yang dikhususkan untuk meditasi atau menyeimbangkan pikiran yang sedang tidak bagus atau kalut.

Secara signifikan, yoga dapat mengurangi tingkat depresi, kemarahan, kecemasan, dan gejala neurotik lainnya.

"Hal hebat tentang yoga adalah selain peregangan dan penguatan inti, ada fokus luar biasa pada pernapasan, yang membantu memperlambat dan menenangkan pikiran," kata Ben.

Faktanya, para ahli percaya bahwa fokus yoga pada pernapasan sangat bermanfaat bagi kesehatan mental.

Saat Kawan Puan bernapas dengan tenang dan sadar, kamu secara perlahan-lahan bisa mengelola kecemasan tersebut.

Jadi, itulah 3 jenis olahraga yang bisa membantu kamu untuk mengatasi kecemasan dan meringankan depresi. Lantas, hari ini sudahkah kamu berolahraga? (*)