Ragam Olahraga untuk Perempuan demi Membentuk Tubuh Ideal, Apa Saja?

2. Plank

olahraga untuk perempuan : plank FreshSplash

Berdasarkan penelitian tahun 2017 menunjukkan bahwa gerakan olahraga untuk perempuan jenis ini dan stability exercise lainnya memiliki kemampuan mengaktifkan otot inti dalam.

Sehingga, pada gilirannya dapat membantu mengecillkan lingkar pinggang.

Sebagai bonus, plank juga dapat membantu memperbaiki postur serta endurance untuk aktivitas seperti berlari atau bersepeda.

3. High-intensity interval training (HIIT)

olahraga untuk perempuan : HIIT microgen

Riset menunjukkan bahwa high-intensity interval training (HIIT) dapat menjadi aktivitas fisik yang efektif untuk menghilangkan lemak perut dan membakar banyak kalori.

Jenis latihan kardio ini mengharuskan kita melakukan latihan intens, diikuti dengan waktu istirahat yang singkat.

Misalnya, Kawan Puan melakukan fast running selama 30 detik, diikuti dengan berjalan kaki selama 15 detik. Kemudian, kamu bisa mengulangi pola ini selama 15 hingga 30 menit.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Memperbaiki Postur Tubuh

Cara mengencangkan pinggul 

Untuk bantu mengencangkan pinggul, maka Kawan Puan bisa melakukan latihan berikut setidaknya 3-4 kali seminggu.

1. Squat

Olahraga untuk perempuan : Squat Nattakorn Maneerat

Squat adalah latihan yang bagus untuk membentuk tubuh bagian bawah agar semakin kuat.

Dengan melakukan gerakan satu ini, maka dapat membantu mengencangkan otot pinggul, serta membentuk paha.

Untuk memaksimalkan hasilnya, kamu bisa lakukan gerakan ini beberapa set yakni 10-12 squat.

2. Fire hydrant

Olahraga untuk perempuan : fire hydrant Maridav

Gerakan fire hydrant ini juga dikenal sebagai dirty dog exercises atau hip side lifts.

Gerakan satu ini ditujukan untuk area pinggul dengan menggunakan otot inti sebagai stabilitas.

Lakukan gerakan ini setidaknya beberapa set dengan 10 pengulangan di setiap sisi.

3. Lunges

Olahraga untuk perempuan : lunges VioletaStoimenova

Lunges dapat membantu mengencangkan dan membangun massa otot di area paha dan bokong.

Gerakan olahraga untuk perempuan jenis ini mampu melatih bagian inti dan perut sembari mengangkat bokong.

Lakukan gerakan ini 10-12 lunges pada setiap kaki sekaligus dan kamu juga bisa menambahkan lebih banyak variasi lunge saat olahraga.