Ragam Olahraga untuk Perempuan demi Membentuk Tubuh Ideal, Apa Saja?

Parapuan.co - Selain memiliki tubuh sehat, melakukan olahraga untuk perempuan juga dilakukan guna memiliki bentuk tubuh ideal.

Memiliki bentuk tubuh ideal seperti jam pasir memang menjadi dambaan sebagian perempuan.

Banyak orang menginginkan bentuk tubuh dengan seperti jam pasir, yakni pinggang yang tampak kecil serta payudara yang sedikit lebih besar. 

Untuk mendapatkan bentuk tubuh tersebut, kamu perlu melakukan olahraga untuk perempuan guna mengecilkan pinggang, mengencangkan bahu, pinggul, dan dada.

Dalam proses pembentukan tubuh seperti yang diidamkan, Kawan Puan tentu saja perlu melakukan olahraga.

Melansir dari laman Healthline, untuk memiliki bentuk tubuh serupa jam pasir, terdapat tiga area yang harus diperhatikan, yakni tubuh bagian atas, pinggang, paha, dan pinggul.

Namun, bagi kamu memiliki bentuk tubuh kurus, maka hal yang kamu lakukan adalah membangun massa otot di sekitar bahu dan area dada agar lebih lebar di bagian atas. 

Baca Juga: Ini 3 Hal yang Perlu Kamu Lakukan di 30 Menit Pertama setelah Olahraga

Gerakan untuk mengecilkan pinggang

1. Yoga

Olahraga untuk perempuan : Yoga (boat pose) Timbicus

Ketika berbicara tentang mengecilkan pinggang, maka yoga adalah pilihan olahraga yang tepat.

Sebuah penelitian tahun 2016, menunjukkan bahwa melakukan yoga selama 12 minggu dapat mengecilkan rata-rata ukuran pinggang sebesar 1,5 inci. 

Gerakan olahraga untuk perempuan satu ini yang disarankan seperti Bow Pose, Boat Pose, dan Reverse Warrior untuk mengaktifkan dan mengencangkan otot inti dalam. 

2. Plank

olahraga untuk perempuan : plank FreshSplash

Berdasarkan penelitian tahun 2017 menunjukkan bahwa gerakan olahraga untuk perempuan jenis ini dan stability exercise lainnya memiliki kemampuan mengaktifkan otot inti dalam.

Sehingga, pada gilirannya dapat membantu mengecillkan lingkar pinggang.

Sebagai bonus, plank juga dapat membantu memperbaiki postur serta endurance untuk aktivitas seperti berlari atau bersepeda.

3. High-intensity interval training (HIIT)

olahraga untuk perempuan : HIIT microgen

Riset menunjukkan bahwa high-intensity interval training (HIIT) dapat menjadi aktivitas fisik yang efektif untuk menghilangkan lemak perut dan membakar banyak kalori.

Jenis latihan kardio ini mengharuskan kita melakukan latihan intens, diikuti dengan waktu istirahat yang singkat.

Misalnya, Kawan Puan melakukan fast running selama 30 detik, diikuti dengan berjalan kaki selama 15 detik. Kemudian, kamu bisa mengulangi pola ini selama 15 hingga 30 menit.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Memperbaiki Postur Tubuh

Cara mengencangkan pinggul 

Untuk bantu mengencangkan pinggul, maka Kawan Puan bisa melakukan latihan berikut setidaknya 3-4 kali seminggu.

1. Squat

Olahraga untuk perempuan : Squat Nattakorn Maneerat

Squat adalah latihan yang bagus untuk membentuk tubuh bagian bawah agar semakin kuat.

Dengan melakukan gerakan satu ini, maka dapat membantu mengencangkan otot pinggul, serta membentuk paha.

Untuk memaksimalkan hasilnya, kamu bisa lakukan gerakan ini beberapa set yakni 10-12 squat.

2. Fire hydrant

Olahraga untuk perempuan : fire hydrant Maridav

Gerakan fire hydrant ini juga dikenal sebagai dirty dog exercises atau hip side lifts.

Gerakan satu ini ditujukan untuk area pinggul dengan menggunakan otot inti sebagai stabilitas.

Lakukan gerakan ini setidaknya beberapa set dengan 10 pengulangan di setiap sisi.

3. Lunges

Olahraga untuk perempuan : lunges VioletaStoimenova

Lunges dapat membantu mengencangkan dan membangun massa otot di area paha dan bokong.

Gerakan olahraga untuk perempuan jenis ini mampu melatih bagian inti dan perut sembari mengangkat bokong.

Lakukan gerakan ini 10-12 lunges pada setiap kaki sekaligus dan kamu juga bisa menambahkan lebih banyak variasi lunge saat olahraga.

Cara mengencangkan bahu dan payudara

1. Wall press

Olahraga untuk perempuan : Wall press Nando Martinez

Wall press yang biasa disebut push-up dinding ini melatih otot-otot dada serta area "chicken wings" di bawah lengan dan bahu bagian atas.

Untuk membantu pembentukan tubuh, maka kamu bisa lakukan 10-15 push-up dinding ini secara sekaligus dan istirahat selama beberapa menit, lalu lakukan set lainnya.

Baca Juga: BERITA TERPOPULER WELLNESS: Penyebab dan Gejala Menopouse Dini hingga 7 Cara Mengatasi Serangan Panik

2. Pushup

Olahraga untuk perempuan : pushup SrdjanPav

Gerakan push-up juga menjadi gerakan yang tepat untuk mengencangkan area bahu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa push-up baik untuk mengaktifkan otot-otot dada yang dapat membuat kamu lebih kuat.

Untuk memiliki tubuh ideal tak cukup hanya dengan melakukan jenis olahraga untuk perempuan yang sudah disebutkan sebelumnya, tetapi perlu juga melakukan diet sehat, ya. (*)