4 Cara Mengontrol Gangguan Kecemasan, Salah Satunya Menulis Jurnal

Parapuan.co - Kawan Puan, rasa cemas yang tak segera diatasi bisa menjadi gangguan kecemasan.

Gangguan kecemasan atau anxiety adalah sebuah kondisi mental yang membuat penderitanya merasa cemas berlebihan.

Dengan adanya gangguan kecemasan ini, penderita jadi susah menjalani kegiatan sehari-hari, sebab mereka merasa panik, gugup, takut, bahkan jantung jadi berdetak cepat.

Di samping itu, jika emosinya tersulut, maka reaksinya cenderung berlebihan serta sulit mengontrol respons dalam situasi tertentu.

Baca Juga: Masih Ragu ke Cari Bantuan Saat Ada Masalah Kesehatan Mental? Ini 5 Cara Tepat Memilih Psikolog

Penyebab gangguan kecemasan

Dilansir dari Kompas.com, gangguan kecemasan itu disebabkan oleh kombinasi faktor genetik dan lingkungan.

Di sisi lain, seseorang berpotensi mengalami gangguan kecemasan jika berada dalam posisi berikut:

• Ciri-ciri kepribadian tertentu, seperti rasa malu atau hambatan perilaku—merasa tidak nyaman dengan, dan menghindari, orang, situasi, atau lingkungan yang tidak dikenal.
• Peristiwa stres atau traumatis di masa kanak-kanak atau dewasa awal.
• Riwayat kecemasan keluarga atau kondisi kesehatan mental lainnya.
• Kondisi fisik tertentu, termasuk masalah tiroid dan aritmia jantung (irama jantung yang tidak biasa).

Hal lain yang perlu Kawan Puan ketahui adalah gangguan kecemasan lebih sering dialami perempuan.

Faktor pendorongnya yakni berasal dari fluktuasi hormon pada tiap bulannya.

Kalau sudah mengalami gangguan kecemasan, hendaknya segera diatasi supaya kondisi yang dialami tidak semakin buruk.

Lantas apa yang harus dilakukan? Berikut ini tips mengontrol gangguan kecemasan yang bisa Kawan Puan coba.

1. Istirahat

Kawan Puan, kamu perlu mengambil waktu sejenak untuk istirahat atau relaksasi.

Hal yang bisa dilakukan selama waktu ini yaitu, yoga, mendengarkan musik, meditasi atau pun pijat.

Istirahat ini penting untuk membantu menjernihkan pikiranmu.

Baca Juga: 5 Manfaat Bersyukur bagi Kesehatan Mental dan Fisik, Apa Saja?

2. Menyantap makanan bergizi dan batasi kafein

Apa yang dikonsumsi olehmu juga bisa bantu mengatasi gangguan kecemasan.

Pastikan apa yang akan dimakan itu bergizi dan jangan sampai terlambat atau melewatkan jam makan.

Jika ingin menyantap camilan, siapkan pula jajanan sehat yang mampu meningkatkan energimu.

Namun jangan lupa, Kawan Puan tetap perlu membatasi jumlah konsumsi kafein dan alkohol.

Pasalnya mengonsumsi kafein dapat memperburuk gaggguan kecemasan dan memicu serangan panik.

3. Buat jurnal dan tidur yang cukup

Kawan Puan membuat jurnal khusus turut membantumu mengetahui pemicu kecemasan.

Kamu akan mengetahui faktor pemicu kecemasan baik dari pekerjaan, keluarga, sekolah, atau hal lainnya.

Jadi apapun yang terjadi tulis dalam jurnal, terutama saat kamu merasa stres dan cemas.

Tak cukup hanya membuat jurnal saja, Kawan Puan juga butuh waktu istirahat yang cukup.

Baca Juga: Catat! 5 Fitur Instagram Ini Bisa Bantu Kamu Menjaga Kesehatan Mental

4. Bicara pada seseorang

Kawan Puan, untuk mengontrol gangguan kecemasan, cobalah untuk berbicara pada seseorang.

Kamu bisa memberi tahu keluarga, kerabat, teman, atau sehabatmu kalau kamu merasa kewalahan.

Sebaiknya jangan sungkan ya untuk meminta bantuan dari orang lain.

Jika memang membutuhkan bantuan dari profesional, jangan ragu untuk konsultasi pada dokter atau terapis lainnya.

Nah, Kawan Puan, semoga keempat cara di atas dapat membantumu mengatasi gangguan kecemasan yang dialami ya. (*)