Hari Penglihatan Sedunia, Ini 5 Tips Penting Jaga Kesehatan Mata

Parapuan.co - Kawan Puan, 14 Oktober ini merupakan peringatan Hari Penglihatan Sedunia atau World Sight Day.

Di Hari Penglihatan Sedunia pada 2021 ini tema yang diangkat adalah Love Your Eyes atau Cintai Matamu.

Sesuai dengan tema Hari Penglihatan Sedunia, tentunya Kawan Puan harus mengerti bahwa menjaga kesehatan mata itu sangat penting.

Baca Juga: Sambut Hari Peringatan Kehamilan dan Kehilangan Bayi, Ini 4 Tanda Keguguran yang Harus Disadari

Sebab, mata merupakan salah satu organ pada manusia yang memiliki fungsi penting.

Maka dari itu, hendaknya kesehatan mata itu dijaga sebaik mungkin ya, Kawan Puan.

Dilansir dari WebMD, berikut ini cara menjaga kesehatan mata:

1. Konsumsi makanan bernutrisi

Kesehatan mata yang baik dimulai dengan makanan yang ada di piringmu.

Baiknya Kawan Puan mengonsumsi makanan yang tinggi nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, dan vitamin C dan E.

Berbagai kandungan tersebut dapat membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak.

Berikut ini daftar makanan yang sebaiknya disantap:

• Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi
• Salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya
• Telur, kacang-kacangan, dan sumber protein non-daging lainnya
• Jeruk dan buah atau jus jeruk lainnya
• Tiram 

Selain menjaga kesehatan mata, mengonsumsi makanan bernutrisi juga membantumu menjaga berat badan dan menurunkan  kemungkinan obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.

2. Berhenti merokok

Jika Kawan Puan memiliki kebiasaan meorkok, sebaiknya segera dihentikan demi menjaga kesehatan mata.

Pasalnya, merokok dapat meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak, kerusakan saraf optik, dan  degenerasi makula.

Apabila Kawan Puan kesusahan untuk menghentikan kebiasaan merokok ini, kamu bisa meminta bantuan dokter atau profesional lainnya.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan dengan Cegah Infeksi HPV

3. Memakai kacamata hitam dan kacamata pelindung

Kacamata hitam berperan penting menjaga kesehatan mata.

Hal ini dikarenakan kacamata hitam membantu melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV).

Apabila mata terlalu banyak menerima paparan sinar UV meningkatkan kemungkinan katarak dan degenerasi makula.

Ketika mencari kacamata hitam, pilihlah yang memiliki lapisan penghalang sinar UVA dan UVB.

Tak hanya kacamata hitam, Kawan Puan juga bisa menggunakan kacamata pelindung.

Di mana kacamata pelindung ini sebaiknya dipakai ketika Kawan Puan  berisiko terpapar benda yang berbahaya bagi mata.

Gunakanlah kacamata pelindung atau goggles, misalnya di saat bekerja di laboratorium dengan bahan-bahan kimia.

4. Hindari menatap layar gawai terlalu lama

Kebiasaan lain yang tak kalah pentingnya untuk dibatasi adalah terlalu lama menatap gawai.

Pasalnya, memandangi  layar ponsel atau komputer terlalu lama bisa menyebabkan masalah pada mata.

Di antaranya mata lelah, pandangan kabur, sulit fokus pada benda yang jauh, mata kering, dan sakit kepala.

Demi menghindari efek tersebut, baiknya Kawan Puan mengistirahatkan mata setiap 20 menit dengan memandang benda yang jauh selama 20 detik.

Baca Juga: 5 Cara Mudah dan Sederhana Menghilangkan Mual selama Masa Kehamilan

5. Memeriksakan mata

Kawan Puan, rutin memeriksakan mata ke dokter itu sangat baik untuk dilakukan, walaupun kamu merasa tidak ada gangguan mata.

Sebab, pemeriksaan mata ini akan mengecek kondisi matamu, dan jika ada gangguan maka bisa langsung segera diobati.

Misalnya saja glaukoma yang tidak memiliki gejala, sehingga butuh deteksi dini agar bisa dirawat dengan baik.

Nah, Kawan Puan, jadi pastikan kamu mengikuti tips di atas ya, supaya indera penglihatanmu terjaga kesehatannya.

(*)