Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan dalam 20 Menit

1. Jumping jack

Olahraga untuk perempuan dengan gerakan jumping jack dapat kamu lakukan dengan cara berikut:

- Berdiri dengan kedua kaki menyatu, inti bergerak, dan tangan di samping.

- Lompat kaki lebih lebar dari lebar pinggul, dan angkat tangan untuk bertepuk tangan di atas kepala.

- Lompat kedua kaki ke belakang dan bawa lengan ke samping untuk kembali ke posisi awal.

- Lanjutkan pola ini selama 20 detik.

- Untuk membuatnya lebih mudah, alih-alih melompat, ketuk kaki secara bergantian ke samping saat kamu mengangkat tangan ke atas.

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak

2. Seal jack

- Lakukan jumping jack, tetapi alih-alih bertepuk tangan di atas kepala saat kaki melompat lebar, ayunkan tangan ke samping setinggi bahu.

- Kemudian, saat kakimu melompat bersama, silangkan tangan di depan dada dengan satu tangan di atas yang lain.

- Dengan setiap pengulangan, bergantian lengan mana yang berada di atas.

- Lanjutkan pola ini selama 20 detik.

- Untuk membuatnya lebih mudah, hentakkan kaki secara bergantian ke samping.

Untuk diketahui, aktivitas fisik ini masih memiliki gerakan yang sama dengan gerakan jumping jack.