Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan dalam 20 Menit

Parapuan.co - Kawan Puan, ada beberapa gerakan olahraga untuk perempuan yang bisa kamu lakukan untuk menyehatkan tubuh.

Salah satunya yakni latihan kardio yang bisa dilakukan selama 20 menit dari rumah saja.

Gerakan olahraga ini tergolong ringan, sehingga siapa pun dapat melakukan latihan kardio ini dengan mudah.

Selain itu, gerakan ini juga sederhana namun dapat efektif membuat tubuh bugar.

Baca Juga: 3 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Penderita Endometriosis, Apa Saja?

Terlebih lagi, gerakan olahraga untuk perempuan ini tidak membutuhkan banyak peralatan yang dibutuhkan.

Kawan Puan cukup membutuhkan matras, dan pakaian yang nyaman untuk olahraga.

Kemudian, ambil tempat ternyaman untuk melakukan kardio.

Kamu bisa melakukannya di saat jam istirahat, atau selepas bekerja. 

Jangan lupa siapkan air minum dan pasang musik yang menyenangkan agar olahraga jadi makin bersemangat.

Berikut langkah-langkah gerakan kardio yang bisa kamu lakukan, seperti dilansir dari laman Self.

1. Jumping jack

Olahraga untuk perempuan dengan gerakan jumping jack dapat kamu lakukan dengan cara berikut:

- Berdiri dengan kedua kaki menyatu, inti bergerak, dan tangan di samping.

- Lompat kaki lebih lebar dari lebar pinggul, dan angkat tangan untuk bertepuk tangan di atas kepala.

- Lompat kedua kaki ke belakang dan bawa lengan ke samping untuk kembali ke posisi awal.

- Lanjutkan pola ini selama 20 detik.

- Untuk membuatnya lebih mudah, alih-alih melompat, ketuk kaki secara bergantian ke samping saat kamu mengangkat tangan ke atas.

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak

2. Seal jack

- Lakukan jumping jack, tetapi alih-alih bertepuk tangan di atas kepala saat kaki melompat lebar, ayunkan tangan ke samping setinggi bahu.

- Kemudian, saat kakimu melompat bersama, silangkan tangan di depan dada dengan satu tangan di atas yang lain.

- Dengan setiap pengulangan, bergantian lengan mana yang berada di atas.

- Lanjutkan pola ini selama 20 detik.

- Untuk membuatnya lebih mudah, hentakkan kaki secara bergantian ke samping.

Untuk diketahui, aktivitas fisik ini masih memiliki gerakan yang sama dengan gerakan jumping jack.

3. Arm circle jack

- Lakukan jumping jack, kemudian bertepuk tangan di atas kepala saat kaki melompat lebar, ayunkan tangan ke atas, ke belakang, dan ke samping tubuh dalam gerakan melingkar.

- Saat kaki melompat bersama, selesaikan lingkaran dan biarkan lengan menggantung lurus di samping tubuh.

- Lanjutkan pola ini selama 20 detik.

- Untuk membuatnya lebih mudah, hentakkan kaki secara bergantian ke samping.

Baca Juga: Ragam Olahraga untuk Perempuan demi Membentuk Tubuh Ideal, Apa Saja?

4. Plank shoulder tap

- Mulailah dalam posisi plank tinggi, dengan telapak tangan rata di lantai, bahu ditumpuk di atas pergelangan tangan, kaki direntangkan ke belakang, dan otot inti serta glutes bergerak.

- Angkat tangan kanan dan tepuk bahu kiri, jaga agar inti kamu tetap kencang sehingga pinggul tidak bergoyang dan tubuh tidak berputar ke kiri.

- Letakkan tangan kanan kembali ke lantai dan segera angkat tangan kiri untuk menepuk bahu kanan. Sekali lagi, pastikan untuk menjaga tingkat pinggul dan jangan biarkan tubuh berputar.

- Lanjutkan ke ketukan tangan bergantian selama 30 detik, jaga agar inti tetap aktif dan pinggul kamu stabil.

- Untuk membuatnya lebih mudah, jatuhkan perlahan ke lutut dan ulangi gerakannya.

Kawan Puan, latihan kardio tersebut cukup mudah bukan dilakukan di rumah.

Selain itu, keempat gerakan olahraga untuk perempuan ini hanya membutuhkan waktu 20 menit. (*)