Gerakan Olahraga untuk Perempuan yang Bisa Dilakukan dalam 20 Menit

3. Arm circle jack

- Lakukan jumping jack, kemudian bertepuk tangan di atas kepala saat kaki melompat lebar, ayunkan tangan ke atas, ke belakang, dan ke samping tubuh dalam gerakan melingkar.

- Saat kaki melompat bersama, selesaikan lingkaran dan biarkan lengan menggantung lurus di samping tubuh.

- Lanjutkan pola ini selama 20 detik.

- Untuk membuatnya lebih mudah, hentakkan kaki secara bergantian ke samping.

4. Plank shoulder tap

- Mulailah dalam posisi plank tinggi, dengan telapak tangan rata di lantai, bahu ditumpuk di atas pergelangan tangan, kaki direntangkan ke belakang, dan otot inti serta glutes bergerak.

- Angkat tangan kanan dan tepuk bahu kiri, jaga agar inti kamu tetap kencang sehingga pinggul tidak bergoyang dan tubuh tidak berputar ke kiri.

- Letakkan tangan kanan kembali ke lantai dan segera angkat tangan kiri untuk menepuk bahu kanan. Sekali lagi, pastikan untuk menjaga tingkat pinggul dan jangan biarkan tubuh berputar.

- Lanjutkan ke ketukan tangan bergantian selama 30 detik, jaga agar inti tetap aktif dan pinggul kamu stabil.

- Untuk membuatnya lebih mudah, jatuhkan perlahan ke lutut dan ulangi gerakannya.

Kawan Puan, latihan kardio tersebut cukup mudah bukan dilakukan di rumah.

Selain itu, keempat gerakan olahraga untuk perempuan ini hanya membutuhkan waktu 20 menit. (*)