Anjuran Konsumsi Makanan di Trimester Pertama Kehamilan Menurut Ahli

Alhasil, Kawan Puan akan mengalami kelelahan dalam masa perkembangan janin di awal kehidupan mereka.

Untuk itu, nutrisi penting berikut harus kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.

1. Asam Folat

Asam folat ditemukan dalam kacang-kacangan, buah jeruk, sayuran berdaun, hijau dan vitamin prenatal.

2. Kalsium

Kalsium dapat ditemukan dalam susu, produk susu (yoghurt dan keju), serta sayuran berdaun gelap.

3. Zat Besi

Zat besi bisa Kawan Puan temukan dalam daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Baca Juga: Simak! Ini Makanan yang Bisa Menambah Asam Folat dalam Tubuh

4. Kolin

Kolin dapat ditemukan dalam daging merah dan telur. Pastikan daging merah atau sapi yang kamu konsumsi matang sempurna.

5. Vitamin B12

Vitamin B12 dapar ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, serta roti dan sereal yang diperkaya.

6. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 dapat ditemukan pada ikan berlemak, biji chia, biji rami, dan makanan yang diperkaya.

“Nutrisi yang dibutuhkan selama trimester pertama untuk mendukung kehamilan yang sehat antara lain kalsium (sekitar 1.200 mg/hari), folat (600-800 mcg/hari), dan zat besi (27 mg/hari),” saran Crystal Karges, ahli diet dan konsultan laktasi yang berbasis di San Diego.