Anjuran Konsumsi Makanan di Trimester Pertama Kehamilan Menurut Ahli

Parapuan.co - Trimester pertama kehamilan menghadirkan perubahan yang banyak sekali bagi tubuh perempuan. Apa saja, ya?

Karena perubahan hormon, trimester pertama identik dengan morning sickness atau mual, muntah, kelelahan, dan nyeri payudara.

Maka itu, dalam rangka memperingati Hari Peringatan Kehamilan dan Kehilangan Bayi, Kawan Puan wajib paham apa saja nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil di trimester pertama.

Salah satu nutrisi penting yang sangat dibutuhkan dalam kehamilan maupun program kehamilan adalah asam folat.

"Asam folat adalah vitamin penting yang membantu mencegah cacat tabung saraf," kata Sara Tingle, praktisi perawat keluarga di Athens, Georgia, mengutip Eating Well.

Baca Juga: Amankah Mengonsumsi Madu selama Masa Kehamilan? Begini Jawaban Ahli

"Perempuan perlu mengonsumsi setidaknya 400 mcg asam folat setiap hari mulai setidaknya satu bulan sebelum pembuahan dan selama masa kehamilan," tambahnya.

Sara menjelaskan, asam folat dapat diperoleh melalui berbagai makanan, seperti kacang-kacangan, lentil, sereal yang diperkaya dan sayuran berdaun gelap.

Selain itu, kamu juga harus mengonsumsi vitamin prenatal untuk memastikan fisikmu mendapatkan jumlah yang cukup.

Trimester pertama mencakup 13 minggu pertama, kehamilan dihitung dari hari pertama menstruasi terakhir kamu.

Sebagai informasi, pada akhir trimester pertama, janin akan memiliki berat satu ons dan memiliki lengan, kaki, kuku, dan organ reproduksi juga akan mulai terbentuk.

Alhasil, Kawan Puan akan mengalami kelelahan dalam masa perkembangan janin di awal kehidupan mereka.

Untuk itu, nutrisi penting berikut harus kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.

1. Asam Folat

Asam folat ditemukan dalam kacang-kacangan, buah jeruk, sayuran berdaun, hijau dan vitamin prenatal.

2. Kalsium

Kalsium dapat ditemukan dalam susu, produk susu (yoghurt dan keju), serta sayuran berdaun gelap.

3. Zat Besi

Zat besi bisa Kawan Puan temukan dalam daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Baca Juga: Simak! Ini Makanan yang Bisa Menambah Asam Folat dalam Tubuh

4. Kolin

Kolin dapat ditemukan dalam daging merah dan telur. Pastikan daging merah atau sapi yang kamu konsumsi matang sempurna.

5. Vitamin B12

Vitamin B12 dapar ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, serta roti dan sereal yang diperkaya.

6. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 dapat ditemukan pada ikan berlemak, biji chia, biji rami, dan makanan yang diperkaya.

“Nutrisi yang dibutuhkan selama trimester pertama untuk mendukung kehamilan yang sehat antara lain kalsium (sekitar 1.200 mg/hari), folat (600-800 mcg/hari), dan zat besi (27 mg/hari),” saran Crystal Karges, ahli diet dan konsultan laktasi yang berbasis di San Diego.

Anjuran Makanan untuk Atasi Mual

Morning sickness sering terjadi pada banyak perempuan selama trimester pertama.

"Tips bermanfaat untuk mengelola mual termasuk menghindari perut kosong, makan lebih sedikit tapi sering, makan makanan rendah lemak, dan minum banyak cairan," kata Lindsey Janeiro, ahli diet dan pemilik Nutrition to Fit.

"Makan makanan yang lebih mudah dicerna tubuh juga dapat membantu mengatasi mual, seperti nasi, buah segar, roti multigrain, kaldu dan sup bening, kentang, yogurt, dan sereal multigrain kering yang hambar," tambah Crystal.

Baca Juga: Konsumsi Makanan Ini agar Ibu dan Janin Dalam Kandungan Sehat

Selain itu, makanan yang membantu mengatasi mual termasuk smoothie, buah beku, jahe, permen, lemon, makanan hambar, dan vitamin B6.

Nah, itulah anjuran makanan untuk ibu hamil di trisemester pertama, termasuk bagaimana cara mengatasi mual yang perlu Kawan Puan ketahui. (*)