Wajib Gerak! Ini 5 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama

Rekomendasi Olahraga

Melansir Medical News Today, berikut jenis-jenis olahraga yang disarankan untuk ibu hamil di trimester pertama, meliputi:

1. Jalan Kaki dan Joging

Berjalan di permukaan yang datar adalah salah satu bentuk olahraga yang paling ringan dan membuatnya ideal untuk ibu hamil.

Berjalan di tempat yang tenang dan alami juga dapat membantu Kawan Puan meningkatkan kesejahteraan dan relaksasi.

Mulailah dengan berjalan kaki selama 5-10 menit setiap hari, dan tingkatkan secara bertahap selama 30 menit sebanyak 3-5 kali per minggu.

Baca Juga: Rekomendasi Olahraga bagi Ibu Hamil di Tiap Trisemester Menurut Dokter

2. Berenang

Berenang dapat membantu menjaga tubuh tetap kencang dan tidak menimbulkan risiko jatuh.

Mulailah membuat rutinitas dengan mengambil dua atau tiga sesi 30 menit setiap minggu, dan tambah intensitasnya jika kamu mulai nyaman.

3. Yoga

Yoga dapat mendorong keterampilan fokus yang sangat membantu selama persalinan, seperti pernapasan dan meditasi yang terkontrol.

Pastikan berlatih bersama instruktur yoga khusus kehamilan dengan rutin menghadiri satu sesi 30 menit per minggu, ya.

Jika kamu ragu, konsultasikan dengan dokter spesialis kandungan untuk mengetahui gerakan apa saja yang wajib dihindari.