Wajib Gerak! Ini 5 Jenis Olahraga untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama

Parapuan.co - Olahraga adalah aktivitas gerak yang direkomendasikan untuk semua orang, termasuk ibu hamil di trimester pertama kehamilan.

Olahraga dapat meredakan stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, hingga membuat kualitas tidur semakin baik.

Karena perubahan hormon yang signifikan selama 13 minggu pertama ini, olahraga ringan dan jenis tertentu bisa membantu ibu hamil tetap bergerak.

Dalam rangka Hari Peringatan Kehamilan dan Kehilangan Bayi setiap tanggal 15 Oktober, menjaga kesehatan ibu dan janin sangat penting untuk diwujudkan.

Baca Juga: Olahraga untuk Perempuan saat Program Hamil, Apa Saja yang Aman?

Mengutip Eating Well, American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan agar ibu hamil berolahraga 20 hingga 30 menit setiap hari dengan campuran kardio dan kekuatan.

Berolahraga selama kehamilan dapat mencegah penambahan berat badan berlebih, mengurangi risiko diabetes gestasional, mengurangi kemungkinan operasi caesar, dan meningkatkan waktu pemulihan pascapersalinan.

Untuk diingat, jangan memaksakan diri untuk berolahraga saat tubuh benar-benar lelah.

Akan tetapi, siapkan jadwal rutin untuk berolahraga dengan intensitas ringan terlebih dahulu dan mengalami peningkatan seiring waktu.

Rekomendasi Olahraga

Melansir Medical News Today, berikut jenis-jenis olahraga yang disarankan untuk ibu hamil di trimester pertama, meliputi:

1. Jalan Kaki dan Joging

Berjalan di permukaan yang datar adalah salah satu bentuk olahraga yang paling ringan dan membuatnya ideal untuk ibu hamil.

Berjalan di tempat yang tenang dan alami juga dapat membantu Kawan Puan meningkatkan kesejahteraan dan relaksasi.

Mulailah dengan berjalan kaki selama 5-10 menit setiap hari, dan tingkatkan secara bertahap selama 30 menit sebanyak 3-5 kali per minggu.

Baca Juga: Rekomendasi Olahraga bagi Ibu Hamil di Tiap Trisemester Menurut Dokter

2. Berenang

Berenang dapat membantu menjaga tubuh tetap kencang dan tidak menimbulkan risiko jatuh.

Mulailah membuat rutinitas dengan mengambil dua atau tiga sesi 30 menit setiap minggu, dan tambah intensitasnya jika kamu mulai nyaman.

3. Yoga

Yoga dapat mendorong keterampilan fokus yang sangat membantu selama persalinan, seperti pernapasan dan meditasi yang terkontrol.

Pastikan berlatih bersama instruktur yoga khusus kehamilan dengan rutin menghadiri satu sesi 30 menit per minggu, ya.

Jika kamu ragu, konsultasikan dengan dokter spesialis kandungan untuk mengetahui gerakan apa saja yang wajib dihindari.

4. Pilates

Pilates dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot inti, yang dapat mengurangi risiko jatuh.

Selain itu, bisa mengatasi nyeri punggung bawah yang berhubungan dengan penambahan berat badan, terutama di bagian depan tubuh.

Mulailah secara bertahap dengan melakukan beberapa sesi per minggu, masing-masing berlangsung selama 5-10 menit.

Kamu bisa memanfaatkan instruktur online atau berlatih di studio pilates khusus kehamilan.

Mereka kemudian dapat bekerja dengan cara mereka untuk menghadiri sesi yang berlangsung selama 30–60 menit.

Baca Juga: Ingin Olahraga Pilates Saat Hamil? Perhatikan Lebih Dahulu 4 Hal Ini!

5. Sepeda Stasioner

Untuk menghindari jatuh, bersepeda di sepeda stasioner juga direkomendasikan untuk ibu hamil di trimester pertama.

Kamu dapat mencoba bersepeda selama 10-15 menit setiap hari, dan perpanjang menjadi 30–60 menit jika tubuhmu mulai nyaman seiring waktu.

Pastikan saat berolahraga tubuhmu tetap terhidrasi dan memakai pakaian yang nyaman ya, Kawan Puan.

Nah, itu tadi lima jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan ibu hamil di trisemester pertama agar terus aktif bergerak, ya! (*)