Kebutuhan Makanan dan Nutrisi Ibu Hamil di Trimester Kedua Menurut Ahli

6. Asam Folat

Asam folat ditemukan dalam kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran berdaun hijau, dan vitamin prenatal yang kamu miliki.

Menurut Crystal, kebutuhan nutrisi seperti vitamin D, magnesium, dan lemak omega-3 juga penting pada trimester kedua untuk perkembangan tulang dan otak bayi.

Di trimester kedua ini, kamu harus meningkatkan kalori tambahan 340 per hari untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.

Jangan pernah berpikir dengan "makan untuk dua orang", yang mengakibatkan berat badanmu berlebihan atau obesitas.

Namun, jangan hanya berfokus pada kalori melainkan kelompok makanan sehat sebagai penunjangnya.

"Makanan yang tinggi kalori tetapi tidak memiliki efek merugikan pada gula darah dan kolesterolmu yaitu alpukat, kacang-kacangan (kenari atau almond) dan selai kacang, biji-bijian, dan buah-buahan," kata Molly Cleary, ahli diet di New York-Presbyterian Hospital.

Ia menambahkan, ibu hamil di trimester kedua sebaiknya mengonsumsi makanan kaya vitamin C guna meningkatkan penyerapan zat besi dan kalsium.

(*)