Kebutuhan Makanan dan Nutrisi Ibu Hamil di Trimester Kedua Menurut Ahli

Parapuan.co - Kawan Puan, memasuki trimester kedua kehamilan berarti kamu sudah berhasil melewati banyak tantangan dan beradaptasi dengan perut yang semakin besar.

Trimester kedua adalah waktu terbaik, di mana risiko keguguran menurun drastis dan morning sickness di pagi hari berkurang.

Saat ini, bayimu sudah seukuran lemon dan kepalanya sepertiga dari ukuran tubuhnya.

Jenis kelamin bayi akan menjadi jelas, kuku jari kaki akan terbentuk, dan matanya mulai bergerak pada trimester kedua ini.

Dalam rangka Hari Peringatan Kehamilan dan Kehilangan Bayi tiap 15 Oktober, kamu perlu memenuhi kebutuhan makanan dan nutrisi dengan lebih baik di trimester kedua ini.

Selain itu, kamu juga harus menambah berat badan dengan sehat di trimester kedua guna menunjang perkembangan bayi.

"Pada trimester kedua kehamilan, bayi terus dalam pertumbuhan dan perkembangan yang cepat," kata Crystal Karges, seorang ahli diet dan konsultan laktasi di San Diego, mengutip dari Eating Well.

Nutrisi Penting di Trimester Kedua Kehamilan

Kebutuhan makanan dan nutrisi sehat tetap harus dijaga selama kehamilan, rekomendasinya meliputi:

1. Zat Besi

Zat besi dapat ditemukan dalam daging, unggas, makanan laut, kacang-kacangan dan sayuran berdaun gelap.

2. Kalsium

Kalsium bisa diperoleh dari susu, produk susu (yogurt dan keju), dan sayuran berdaun gelap.

3. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 didapatkan dari ikan berlemak, biji chia, biji rami, dan makanan yang diperkaya.

4. Magnesium

Magnesium bisa ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, pisang, dan yogurt.

5. Vitamin D

Selain berjemur, vitamin D ditemukan dalam makanan yang diperkaya, seperti susu, susu kedelai, sereal yang diperkaya, ikan berlemak, dan kuning telur.

6. Asam Folat

Asam folat ditemukan dalam kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran berdaun hijau, dan vitamin prenatal yang kamu miliki.

Menurut Crystal, kebutuhan nutrisi seperti vitamin D, magnesium, dan lemak omega-3 juga penting pada trimester kedua untuk perkembangan tulang dan otak bayi.

Di trimester kedua ini, kamu harus meningkatkan kalori tambahan 340 per hari untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.

Jangan pernah berpikir dengan "makan untuk dua orang", yang mengakibatkan berat badanmu berlebihan atau obesitas.

Namun, jangan hanya berfokus pada kalori melainkan kelompok makanan sehat sebagai penunjangnya.

"Makanan yang tinggi kalori tetapi tidak memiliki efek merugikan pada gula darah dan kolesterolmu yaitu alpukat, kacang-kacangan (kenari atau almond) dan selai kacang, biji-bijian, dan buah-buahan," kata Molly Cleary, ahli diet di New York-Presbyterian Hospital.

Ia menambahkan, ibu hamil di trimester kedua sebaiknya mengonsumsi makanan kaya vitamin C guna meningkatkan penyerapan zat besi dan kalsium.

(*)