4 Gerakan Sit Up Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Ratakan Perut

1. Tangan ke Tumit

Gerakan olahraga untuk perempuan sit up ini bekerja pada perut bagian atas, perut bagian bawah, dada, paha depan, dan bahu.

Langkah-langkahnya yakni:

- Berbaring di atas matras. Jaga agar lutut tertekuk, telapak kaki rata di lantai, dan kaki selebar pinggul.

- Rentangkan tangan di atas kepala dan pisahkan selebar bahu. Pastikan punggung bawah miring ke belakang.

- Buang napas dan dorong tubuh bagian atas ke atas. Secara bersamaan, ayunkan tangan dari atas kepala ke sisi tumit.

- Tarik napas dan putar kembali ke posisi awal.

- Jangan selipkan dagu. Jaga pandangan secara diagonal ke langit-langit. Lakukan 3 set 8 repetisi.

Baca Juga: Jenis-jenis Olahraga untuk Perempuan Penderita Osteoporosis

2. Sit-Up Kaki Lurus

Sit up ini bekerja pada area perut bagian bawah dan perut bagian atas.

Langkah-langkahnya yakni:

- Berbaring di lantai. Jauhkan kaki selebar pinggul, dan tangan di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi awal.

- Buang napas dan tarik tubuh bagian atas ke posisi duduk. Jauhkan tangan diperpanjang di atas kepala.

- Tarik napas dan berguling kembali di atas matras.

- Lakukan  sit up sebagai aktivitas fisik untuk perempuan sit up ini sebanyak 3 set 8 repetisi.