4 Gerakan Sit Up Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Ratakan Perut

3. Butterfly Sit Up

Gerakan sit up ini bekerja pada area perut bagian bawah, perut bagian atas, dan adduktor (otot paha bagian dalam).

Langkah-langkahnya yakni:

- Duduk di atas tikar. Jaga agar lutut tertekuk dan telapak kaki rata di lantai.

- Buka paha dan letakkan telapak kaki kanan di telapak kaki kiri.

- Gulung perlahan di atas matras. Rentangkan tangan di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi awal.

- Buang napas dan tarik tubuh bagian atas ke posisi duduk. Secara bersamaan, ayunkan tangan dari atas kepala hingga tepat di luar jari kaki.

- Tarik napas dan perlahan-lahan berguling kembali ke posisi awal.

- Lakukan 3 set 8 repetisi.

Baca Juga: Cukup 5 Menit, Olahraga untuk Perempuan Meredakan Perut Kembung

4. Gerakan V-Ups

Gerakan ini bekerja pada perut bagian bawah, perut bagian atas, dada, bahu, paha depan, dan paha belakang.

Langkah-langkahnya yakni:

- Berbaring di atas matras. Jaga agar kedua kaki tetap rapat, tangan terentang di atas kepala, dan tulang belakang miring ke belakang.

- Angkat kedua kaki dan tubuh bagian atas secara bersamaan. Cobalah untuk menyentuh jari-jari kaki. Jaga pandangan secara diagonal ke langit-langit.

- Tarik napas dan putar kembali ke posisi awal.

- Setelah itu, gerakan olahraga untuk perempuan sit up ini sebanyak 3 set 8 repetisi. (*)