4 Gerakan Sit Up Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Ratakan Perut

Parapuan.co - Olahraga untuk perempuan dan diet yang tepat dapat menghilangkan timbunan lemak di perut. Apakah Kawan Puan pernah mencobanya?

Seperti yang kita ketahui, lemak di perut termasuk salah satu lemak yang susah dihilangkan.

Namun, Kawan Puan dapat meluruhkan jaringan lemak tersebut dengan sit-up. Pasalnya, sit-up merupakan cara yang efektif untuk membakar kalori dan mengencangkan perut.

Baca Juga: Simak, Ini 5 Jenis Olahraga untuk Perempuan Menambah Tinggi Badan

Olahraga untuk perempuan sit-up bekerja pada otot perut. Namun, kamu perlu melakukannya dengan cara yang benar, melansir Stylecraze.

Bisa begitu karena melakukan sit-up dengan gerakan yang salah dapat menyebabkan sakit punggung dan leher bagian bawah. 

Sit-up dengan benar dapat dilakukan dengan mendorong punggung bawah ke lantai sehingga benar-benar menyentuh tanah.

Lalu, tempatkan handuk yang digulung di bawahnya jika tidak dapat sepenuhnya mendorong punggung bawah ke lantai.

Hindari ketegangan pada leher, dan letakkan jari-jari di belakang punggung dan jaga agar tangan tetap terbuka. Jangan membungkuk.

Selanjutnya, ini 4 gerakan sit-up aktivitas fisik untuk perempuan yang ingin meratakan perutnya. Yuk, simak!

1. Tangan ke Tumit

Gerakan olahraga untuk perempuan sit up ini bekerja pada perut bagian atas, perut bagian bawah, dada, paha depan, dan bahu.

Langkah-langkahnya yakni:

- Berbaring di atas matras. Jaga agar lutut tertekuk, telapak kaki rata di lantai, dan kaki selebar pinggul.

- Rentangkan tangan di atas kepala dan pisahkan selebar bahu. Pastikan punggung bawah miring ke belakang.

- Buang napas dan dorong tubuh bagian atas ke atas. Secara bersamaan, ayunkan tangan dari atas kepala ke sisi tumit.

- Tarik napas dan putar kembali ke posisi awal.

- Jangan selipkan dagu. Jaga pandangan secara diagonal ke langit-langit. Lakukan 3 set 8 repetisi.

Baca Juga: Jenis-jenis Olahraga untuk Perempuan Penderita Osteoporosis

2. Sit-Up Kaki Lurus

Sit up ini bekerja pada area perut bagian bawah dan perut bagian atas.

Langkah-langkahnya yakni:

- Berbaring di lantai. Jauhkan kaki selebar pinggul, dan tangan di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi awal.

- Buang napas dan tarik tubuh bagian atas ke posisi duduk. Jauhkan tangan diperpanjang di atas kepala.

- Tarik napas dan berguling kembali di atas matras.

- Lakukan  sit up sebagai aktivitas fisik untuk perempuan sit up ini sebanyak 3 set 8 repetisi.

3. Butterfly Sit Up

Gerakan sit up ini bekerja pada area perut bagian bawah, perut bagian atas, dan adduktor (otot paha bagian dalam).

Langkah-langkahnya yakni:

- Duduk di atas tikar. Jaga agar lutut tertekuk dan telapak kaki rata di lantai.

- Buka paha dan letakkan telapak kaki kanan di telapak kaki kiri.

- Gulung perlahan di atas matras. Rentangkan tangan di atas kepala, dan lihat ke langit-langit. Ini adalah posisi awal.

- Buang napas dan tarik tubuh bagian atas ke posisi duduk. Secara bersamaan, ayunkan tangan dari atas kepala hingga tepat di luar jari kaki.

- Tarik napas dan perlahan-lahan berguling kembali ke posisi awal.

- Lakukan 3 set 8 repetisi.

Baca Juga: Cukup 5 Menit, Olahraga untuk Perempuan Meredakan Perut Kembung

4. Gerakan V-Ups

Gerakan ini bekerja pada perut bagian bawah, perut bagian atas, dada, bahu, paha depan, dan paha belakang.

Langkah-langkahnya yakni:

- Berbaring di atas matras. Jaga agar kedua kaki tetap rapat, tangan terentang di atas kepala, dan tulang belakang miring ke belakang.

- Angkat kedua kaki dan tubuh bagian atas secara bersamaan. Cobalah untuk menyentuh jari-jari kaki. Jaga pandangan secara diagonal ke langit-langit.

- Tarik napas dan putar kembali ke posisi awal.

- Setelah itu, gerakan olahraga untuk perempuan sit up ini sebanyak 3 set 8 repetisi. (*)