Ini Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Meningkatkan Massa Otot

2. Shoulder press

Shoulder press sendiri terdapat beberapa variasi di antaranya dumbbell press, Arnold press, dan behind-the-neck press.

Olahraga untuk perempuan satu ini bagus untuk bahu dan tubuh bagian atas.

Tak perlu takut untuk menambah beban, dan pastikan untuk melakukannya dengan pengawasan dan didampingi oleh trainer.

Baca Juga: 4 Gerakan Sit Up Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Ratakan Perut

3. Deadlift

Latihan serbaguna ini melibatkan otot paha belakang, pantat, dan punggung.

Postur tubuh yang benar sangat penting dalam melakukan gerakan ini, pastikan untuk menjaga punggung tetap rata dan sedikit menekuk lutut.

Apabila merasa punggung mulai membungkuk, turunkan beban dan fokuskan kembali pada bentuk tubuh.

4. Chest press

Untuk melakukan chest press ada banyak cara, di antaranya pada tanjakan, turunan, bangku datar atau lantai yang akan menargetkan dada dari berbagai sudut.

Kamu bisa menggunakan dumbel atau barbel untuk melakukan gerakan olahraga untuk perempuan satu ini.