Ini Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Meningkatkan Massa Otot

Parapuan.co - Terdapat sejumlah gerakan olahraga untuk perempuan yang ingin memiliki bentuk tubuh berotot.

Gerakan olahraga tersebut bisa dilakukan untuk meningkatkan massa otot adalah olahraga angkat beban.

Sayangnya, banyak orang yang menganggap jenis olahraga satu ini dapat membuat perempuan memiliki tubuh besar.

Hal tersebut jelas sebuah kesalahpahaman, karena jenis olahraga ini justru dapat membantu perempuan memiliki bentu tubuh yang bagus.

Melansir dari laman ACE Fitness, berikut gerakan olahraga untuk perempuan yang ingin meningkatkan massa otot secara efektif dan mudah. Ada apa saja?

Baca Juga: Mulai Rp 50 Ribuan, Ini Rekomendasi Sport Bra Nyaman untuk Olahraga

1. Squat

Bagi Kawan Puan yang begitu ingin membentuk dan membangun otot di paha depan dan pantat, maka gerakan olahraga satu ini merupakan pilihan yang tepat.

Baik menggunakan dumbel berat, barbel, atau rak jongkok, gerakan ini sangat bagus.

Untuk mempertahankan bentuk yang bagus kuncinya adalah menambahkan beban secara bertahap saat berlatih sambil mempertahankan bentuk yang baik.

Idealnya, saat melakukan gerakan olahraga untuk perempuan ini adalah dengan berpura-pura sedang duduk di kursi dengan tumit di lantai dan pinggul ke belakang.

Cukup mudah bukan, gerakan ini Kawan Puan?

2. Shoulder press

Shoulder press sendiri terdapat beberapa variasi di antaranya dumbbell press, Arnold press, dan behind-the-neck press.

Olahraga untuk perempuan satu ini bagus untuk bahu dan tubuh bagian atas.

Tak perlu takut untuk menambah beban, dan pastikan untuk melakukannya dengan pengawasan dan didampingi oleh trainer.

Baca Juga: 4 Gerakan Sit Up Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Ratakan Perut

3. Deadlift

Latihan serbaguna ini melibatkan otot paha belakang, pantat, dan punggung.

Postur tubuh yang benar sangat penting dalam melakukan gerakan ini, pastikan untuk menjaga punggung tetap rata dan sedikit menekuk lutut.

Apabila merasa punggung mulai membungkuk, turunkan beban dan fokuskan kembali pada bentuk tubuh.

4. Chest press

Untuk melakukan chest press ada banyak cara, di antaranya pada tanjakan, turunan, bangku datar atau lantai yang akan menargetkan dada dari berbagai sudut.

Kamu bisa menggunakan dumbel atau barbel untuk melakukan gerakan olahraga untuk perempuan satu ini.

5. Biceps curls

Otot bisep memang termasuk otot yang lebih kecil, namun ia dapat mengangkat beban st didorong.

Untuk melakukannya kamu bisa menggabungkan beberapa variasi gerakan curl ke dalam program olahraga, seperti barbell curl, dumbbell seated curl, hammer curl, atau rope curl.

Pastikan untuk tidak mengguncang momentum dan jika dirasa punggung mulai melengkung, maka segera turunkan beban.

Baca Juga: Tips Olahraga Lari untuk Pemula, Bisa Jadi Rutinitas Sehat Harianmu!

6. Triceps kickback

Untuk melakukan latihan ini, Kawan Puan akan membutuhkan katrol dan alat tambahan lainnya seperti palang lurus, tali atau batang v.

Mulailah gerakan ini dengan lengan pada posisis 90 derajat dan tekan ke bawah sampai lengan tegak lurus ke lantai.

Saat mencoba mengangkatnya ke atas, berhenti di 90 derajat.

Perlu diingat, jauhkan momentum dari persamaan untuk benar-benar mengisolasi trisep dan membentuk lengan.

Kawan Puan, itulah beberapa gerakan olahraga untuk perempuan bagi Kawan Puan yang ingin memiliki tubuh berotot. Selamat mencoba! (*)