Ini Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Meningkatkan Massa Otot

5. Biceps curls

Otot bisep memang termasuk otot yang lebih kecil, namun ia dapat mengangkat beban st didorong.

Untuk melakukannya kamu bisa menggabungkan beberapa variasi gerakan curl ke dalam program olahraga, seperti barbell curl, dumbbell seated curl, hammer curl, atau rope curl.

Pastikan untuk tidak mengguncang momentum dan jika dirasa punggung mulai melengkung, maka segera turunkan beban.

Baca Juga: Tips Olahraga Lari untuk Pemula, Bisa Jadi Rutinitas Sehat Harianmu!

6. Triceps kickback

Untuk melakukan latihan ini, Kawan Puan akan membutuhkan katrol dan alat tambahan lainnya seperti palang lurus, tali atau batang v.

Mulailah gerakan ini dengan lengan pada posisis 90 derajat dan tekan ke bawah sampai lengan tegak lurus ke lantai.

Saat mencoba mengangkatnya ke atas, berhenti di 90 derajat.

Perlu diingat, jauhkan momentum dari persamaan untuk benar-benar mengisolasi trisep dan membentuk lengan.

Kawan Puan, itulah beberapa gerakan olahraga untuk perempuan bagi Kawan Puan yang ingin memiliki tubuh berotot. Selamat mencoba! (*)