Cara Mulai Berolahraga untuk Pemula, Ini Jenis Olahraga dan Panduannya

Parapuan.co - Olahraga teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk kesehatan.

Bahkan, kamu akan mulai melihat dan merasakan manfaat aktivitas fisik yang konsisten pada tubuh dan kesejahteraan dengan cepat.

Namun, melakukan olahraga ke dalam rutinitas membutuhkan banyak tekad, dan mempertahankannya dalam jangka panjang membutuhkan disiplin.

Mengapa berolahraga?

Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan kesehatan secara signifikan.

Manfaat utamanya termasuk membantu kamu mencapai dan mempertahankan berat badan dan massa otot yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Selain itu, mengutip dari Healthline, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat mengangkat suasana hati, meningkatkan kesehatan mental, membantu tidur lebih nyenyak, dan bahkan meningkatkan kehidupan seks.

Ini juga dapat membantumu mempertahankan tingkat energi yang baik.

Jenis olahraga yang umum dan cocok untuk pemula

Aerobik. Inti dari setiap program kebugaran harus mencakup beberapa bentuk gerakan terus menerus. Contohnya termasuk berenang, berlari, dan menari.
Kekuatan. Latihan-latihan ini membantu meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot. Contohnya termasuk latihan ketahanan, plyometrics, angkat besi, dan lari cepat.
Senam. Gerakan-gerakan ini biasanya dilakukan tanpa peralatan olahraga dengan menggunakan kelompok otot besar. Mereka dilakukan dengan kecepatan aerobik sedang. Contohnya termasuk lunges, sit-ups, push-up, dan pull-up.

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Jenis latihan ini termasuk pengulangan latihan intensitas tinggi yang singkat diikuti dengan latihan intensitas rendah atau waktu istirahat.
Kamp pelatihan. Ini adalah sirkuit intensitas tinggi berbasis waktu yang menggabungkan latihan aerobik dan resistensi.
Keseimbangan atau stabilitas. Latihan-latihan ini dirancang untuk memperkuat otot dan meningkatkan koordinasi tubuh. Contohnya termasuk Pilates, pose tai chi, dan latihan penguatan inti.
Fleksibilitas. Jenis latihan ini membantu pemulihan otot, mempertahankan rentang gerak, dan mencegah cedera. Contohnya termasuk yoga atau gerakan peregangan otot individu.

Lalu bagaimana cara memulainya? Berikut ini cara mulai berolahraga untuk pemula.

1. Periksa kesehatanmu

Penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan dan mendapatkan pemeriksaan medis fisik sebelum memulai latihan rutin.

Ini sangat penting bagi mereka yang baru melakukan aktivitas fisik yang berat dan kuat.

Pemeriksaan awal dapat mendeteksi masalah atau kondisi kesehatan apa pun yang dapat membuatmu berisiko cedera saat berolahraga.

Ini juga dapat membantumu mengoptimalkan latihan, memudahkanmu dan pelatih pribadi.

Jjika kamu memilih untuk bekerja dengannya, ini membantu untuk memahami keterbatasanmu dan membuat rencana latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan khususmu.

2. Buat rencana dan tetapkan tujuan yang realistis

Setelah kamu memutuskan untuk mulai berolahraga secara teratur, cobalah untuk membuat rencana yang mencakup langkah dan tujuan yang dapat dicapai.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah memulai dengan rencana langkah-langkah mudah untuk diikuti.

Kemudian Kawan Puan dapat terus membangunnya saat tingkat kebugaranmu mulai meningkat.

Misalnya, jika tujuanmu adalah menyelesaikan lari 5 kilometer, kamu dapat memulai dengan membuat rencana yang mencakup lari pendek.

Setelah kamu dapat menyelesaikan lari pendek itu, tingkatkan jaraknya hingga Kawan Pua dapat berlari sepanjang 5 kilometer dalam satu sesi.

Memulai dengan tujuan kecil yang dapat dicapai akan meningkatkan peluang untuk sukses dan membuatmu tetap termotivasi di setiap langkah.

3. Biasakan

Komponen kunci lain dari kesuksesan olahraga adalah tetap pada rutinitasmu.

Tampaknya lebih mudah bagi orang untuk mempertahankan rutinitas olahraga dalam jangka panjang jika mereka menjadikannya kebiasaan dan melakukannya secara teratur.

Sebuah tinjauan studi menyimpulkan bahwa mengganti perilaku tidak sehat dengan kebiasaan baru yang lebih sehat adalah pendekatan yang sangat baik untuk mempertahankannya dalam jangka panjang.

Selain itu, membuat jadwal atau berolahraga pada waktu yang sama setiap hari adalah cara yang baik untuk mempertahankan rutinitas dan membuatnya bertahan lama.

Misalnya, kamu dapat menjadikan olahraga sebagai kebiasaan dengan merencanakan untuk berolahraga tepat setelah bekerja setiap hari atau hal pertama di pagi hari.

Sangat penting untuk memilih waktu yang paling cocok untukmu.

Rekomendasi minimum untuk berolahraga adalah setidaknya 150 menit atau sekitar 2,5 jam per minggu.

Namun, penting untuk memulai secara perlahan dan membiarkan tubuh beristirahat dari waktu ke waktu.

Nah, itu dia jenis olahraga dan cara memulainya untuk pemula.

Selamat mencoba!

(*)