Hari Kesehatan Nasional, Ini 5 Cara Tingkatkan Imunitas Melalui Kebiasaan Sehari-Hari

2. Konsumsi Makanan Bergizi dan Tetap Terhidrasi

Selain produk hewani, konsumi produk nabati seperti sayuran dan buah-buahan juga memiliki sifat antivirus dan antimikroba untuk membantu tubuh melawan infeksi.

Makanan tinggi nutrisi seperti seng, protein, folat, zat besi, selenium, tembaga, dan vitamin A, C, E, B6, dan B12 akan sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Hidrasi tubuh dengan air yang cukup juga penting bagi imunitas, Kawan Puan.

Sebaiknya, hindari juga minuman dengan pemanis seperti minuman berperisa, alkohol, bahkan soda.

Baca Juga: 6 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh pada Anak agar Tak Gampang Sakit

3. Istirahat dan Tidur Cukup

Istirahat dan tidur yang cukup dapat memperkuat kekebalan alami tubuh, khususnya mengatur sel-sel kekebalan dan molekul sitokin (sejenis protein yang dapat melawan peradangan).

Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol atau hormon stres yang mengakibatkan sistem kekebalan tubuh melemah dan rentan terserang penyakit.

Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam guna mengoptimalkan kesehatan, khususnya imunitas.

4. Menjaga Keseimbangan Mental

Stres jangka panjang menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol yang dapat menghalangi sistem kekebalan melakukan tugasnya untuk melindungi tubuh dari ancaman potensial seperti virus dan bakteri.