Hari Kesehatan Nasional, Ini 5 Cara Tingkatkan Imunitas Melalui Kebiasaan Sehari-Hari

Parapuan.co - Hari Kesehatan Nasional yang diperingati setiap tanggal 12 November mengingatkan kita pentingnya menjaga imunitas untuk melindungi tubuh dari penyakit.

Imunitas atau sistem kekebala berfungsi melindungi tubuh dari patogen seperti virus dan bakteri berbahaya, serta membatasi kerusakan dan peradangan yang terjadi.

Kekebalan tubuh yang optimal harus didukung dengan gaya hidup sehat mulai dari fisik maupun mental. 

Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, kita cukup melakukan kebiasaan baik sehari-hari lho, Kawan Puan. 

Melansir Everyday Health, terdapat lima kebiasaan sehari-hari yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh, meliputi:

Baca Juga: Hubungan Sehat Bisa Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Kok Bisa?

1. Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik meningkatkan pelepasan endorfin, hormon yang mengurangi rasa sakit dan menciptakan perasaan senang.

Pelepasan hormon endorfin sangat berguna untuk mengelola stres sehingga aktivitas fisik sebaiknya kita lakukan. 

Aktivitas fisik yang disarankan adalah olahraga. Prioritaskan setidaknya 30 menit setiap hari untuk olahraga di luar ruangan agar tubuh mendapatkan vitamin D dari sinar matahari.

Selain itu, olahraga terutama latihan kekuatan dapat memperkuat tulang, mencegah penyakit, hingga meningkatkan pemrosesan makanan dalam tubuh.

2. Konsumsi Makanan Bergizi dan Tetap Terhidrasi

Selain produk hewani, konsumi produk nabati seperti sayuran dan buah-buahan juga memiliki sifat antivirus dan antimikroba untuk membantu tubuh melawan infeksi.

Makanan tinggi nutrisi seperti seng, protein, folat, zat besi, selenium, tembaga, dan vitamin A, C, E, B6, dan B12 akan sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Hidrasi tubuh dengan air yang cukup juga penting bagi imunitas, Kawan Puan.

Sebaiknya, hindari juga minuman dengan pemanis seperti minuman berperisa, alkohol, bahkan soda.

Baca Juga: 6 Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh pada Anak agar Tak Gampang Sakit

3. Istirahat dan Tidur Cukup

Istirahat dan tidur yang cukup dapat memperkuat kekebalan alami tubuh, khususnya mengatur sel-sel kekebalan dan molekul sitokin (sejenis protein yang dapat melawan peradangan).

Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol atau hormon stres yang mengakibatkan sistem kekebalan tubuh melemah dan rentan terserang penyakit.

Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam guna mengoptimalkan kesehatan, khususnya imunitas.

4. Menjaga Keseimbangan Mental

Stres jangka panjang menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol yang dapat menghalangi sistem kekebalan melakukan tugasnya untuk melindungi tubuh dari ancaman potensial seperti virus dan bakteri.

Oleh karena itu, cobalah menjaga keseimbangan mental dengan melakukan hal-hal yang disukai setiap hari. Kuasai juga cara mengelola stres dengan baik.

Kesehatan mental yang baik mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini sangat berguna untuk melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Baca Juga: Maya Hasan Atasi Stres dengan Sound Healing, Bagaimana Cara Kerjanya?

5. Hindari Racun Seperti Alkohol dan Rokok

Konsumsi alkohol yang tinggi dikaitkan dengan berbagai efek kesehatan negatif, termasuk penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Selain itu, merokok juga memperburuk infeksi virus dan bakteri terutama pada paru-paru, infeksi pascaoperasi, dan rheumatoid arthritis (penyakit autoimun di mana sistem kekebalan menyerang sendi).

Apa pun yang bersifat racun dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh manusia.

Demikian lima kebiasaan sehari-hari yang bisa Kawan Puan terapkan untuk meningkatkan imunitas, ya.

(*)